Wenn du entzündete und schmerzende Ballen hast, kannst du nicht daran denken, dich zur Erleichterung auf die Yogamatte zu begeben. Aber Yoga kann helfen, den Fortschritt der Ballen-Entwicklung zu verlangsamen und Symptome wie Schmerz und Druck zu behandeln, wenn es ganzheitlich mit Haltungsunterstützung, Lebensstiländerungen und unterstützendem Schuhwerk verwendet wird. Wenn Sie an Hallux valgus leiden, sprechen Sie mit Ihrem Fußarzt darüber, ob Yoga für Sie geeignet ist, bevor Sie mit dem Yoga beginnen.
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Ballengrundlagen
Ein Hallux valgus ist eine knöcherne Beule, die sich an der Seite des Fußes durch jahrelange Kompression der fünf langen Knochen in der Mitte entwickelt von deinem Fuß, genannt Metatarsale. Iyengar-Yogalehrerin Julie Gudmestad erklärt, dass "Gangkompensationen und enge Schuhe zur Bildung eines Ballens beitragen können, an der Stelle, wo der große Zeh mit der Fußsohle verbunden ist." Menschen, die Berufe ausüben, in denen sie auf den Beinen sind, wie Tänzer, leiden häufiger an Ballen und benötigen möglicherweise die ganzheitliche Hilfe, die Yoga bieten kann.
Präventive Haltung
Das Arbeiten mit den Zehen- und Fußmuskeln ist eine großartige Möglichkeit, nicht nur zu helfen, die Bildung von Ballen zu verhindern, sondern auch das Wachstum von sich entwickelnden Ballen zu verlangsamen. Neue Schüler in einer Yoga-Klasse könnten es seltsam finden, wenn der Lehrer sie bittet, ihre Zehen weit zu spreizen. Aber es gibt einen Grund für diese seltsame Anfrage - das Verteilen der Zehen erlaubt es den Beugesehnen und den Dorsal- und Plantarmuskeln der oberen Füße, die dringend benötigte Dehnung zu erhalten. In jeder Yoga-Pose und wann immer du keine Schuhe trägst, konzentriere dich darauf, deine Zehen voneinander zu strecken und eine ausdehnende Dehnung entlang der Basis des Fußes zu schaffen.
Posen zur Linderung von Symptomen
Zwei Yoga-Posen, die dir eine große Dehnung entlang deines gesamten Fußes geben können, sind Downward-Facing Dog Pose und Garland Pose. Um die Strecke in Downward-Facing Dog zu aktivieren, positioniere dich auf allen Vieren. Drücken Sie Ihre Handflächen in den Boden und heben Sie Ihre Hüften in einer umgekehrten "V" -Position zum Himmel. Ziehen Sie Ihre Fersen auf den Boden und strecken Sie jeden Fuß einzeln, indem Sie ein Knie und dann das andere beugen und ziehen Sie Ihre Fersen auf den Boden. Garland Pose ist eine tiefe Kniebeuge, die die gesamte Fußsohle ausdehnt, insbesondere die Beugesehnen der Zehen und die plantare Muskelgruppe, die entlang des Fußballens verläuft. In die Hocke gehen, Gleichgewicht auf den Zehen und den Fußballen. Wenn diese Pose zu schwierig ist, können Sie ein aufgerolltes Handtuch oder eine gerollte Yogamatte unter die Fersen legen, um sie zu stützen, oder einen Yoga-Block unter dem Gesäß.
Ausrichtungsprobleme mit stehenden Posen
Die Ausrichtung für einige Yoga-Standposen - wie Bergpose, Vorwärtsbeuge und Stuhlpose - fordert Sie auf, Ihre Füße zu platzieren, wobei sich Ihre großen Zehen und die Innenseiten Ihrer Füße berühren.Aber wenn Sie an Hallux valgus leiden, könnte diese Ausrichtung schwer zu erreichen sein. Marcia Monroe, Yogalehrerin und Autorin von "Yoga und Skoliose", bietet ein posturales Stichwort, das empfiehlt, dass Sie entweder Ihre großen Zehen zusammenlegen und Ihre Fersen leicht auseinanderlaufen lassen oder Platz zwischen Ihren Füßen schaffen und leicht mit den Füßen stehen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihre Füße auseinander zu halten, achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht breiter als Hüftabstand sind.
