Der Medizinball hat sich weit von dem unbeholfenen, überstopften Fußball entfernt, der vor allem beim Werfen von Spielen verwendet wurde. Heute sind sie nicht nur weniger unhandlich, sondern die meisten Fitnessstudios haben eine Vielzahl von Größen und Formen. Während dies definitiv zu ihrer Vielseitigkeit beiträgt, kann es die Entscheidung darüber treffen, welchen Gewichtsmittelball ein Mann ein wenig komplizierter wählen sollte.
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Medizinball Basics
Nach ExRx. Netz, Frauen neigen dazu, etwa 55 Prozent der Oberkörperkraft des Mannes zu haben. Das ist der einzige Unterschied zwischen Männern und Frauen, wenn es darum geht, das richtige Medizinballgewicht zu wählen. Nun, das und die männliche Tendenz, schwerer zu denken, ist besser. Medizinballübungen sind nicht dazu gedacht, Muskelmasse aufzubauen. Stattdessen konzentrieren sie sich auf Kraft, oft mit explosiven Bewegungen, Kernkraft und Flexibilität. Als solche kann ein Ball von nicht mehr als 6 oder 8 Pfund für viele Kernstärkungsübungen ausreichend sein.
Übungsspezifische Gewichte
Im Gegensatz zum Standard-Widerstandstraining, bei dem das Gewicht, das du wählst, dich beim letzten Wiederholungstraining unter Druck setzen sollte, weist das American College of Sports Medicine darauf hin, dass du die Kontrolle behalten kannst, einschließlich der Genauigkeit und Reichweite der Bewegung, während Ihrer Medizinball Übung. Aus diesem Grund empfehlen Sie, wenn Sie eine Übung machen, die eine Kniebeuge beinhaltet, zum Beispiel, dass Sie sonst mit einer Langhantel auskommen würden, dass Sie ungefähr 30 bis 50 Prozent des Maximums einer Wiederholung als Ballgewicht wählen. Dies sollte noch leichter sein, wenn die Übung das Ausstrecken der Arme aus Ihrem Körper beinhaltet, wie es bei vielen Medizinball-Übungen der Fall ist.
Kernarbeit
Das Gewicht, das du für deine Kernarbeit wählst, wie Situp-Würfe, russische Drehungen und Rotationswürfe, sollte ausreichen, damit du noch mehr Spannung in deinen Rumpfmuskeln spürst Ausführen der Übung richtig. Während Armbewegung in diesen Übungen beteiligt ist, sind sie nicht in erster Linie für Armstärkung. Es ist sehr wichtig, ein Gewicht zu wählen, das deine Arme nicht ermüdet, bevor du alle Wiederholungen absolviert hast. Wenn Sie dies selbst mit der leichtesten Kugel feststellen, müssen Sie eventuell eine Schulter- und Armverstärkung mit freien Gewichten oder Maschinen durchführen, bevor Sie mit Medizinballübungen fortfahren.
Sicherheitsvorkehrungen
Im Gegensatz zu freien Gewichten ist der Medizinball normalerweise nicht die ganze Zeit in Ihren Händen. So erfordern Medizinballübungen zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen. Wenn Sie eine neue Übung versuchen, beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, als Sie denken, dass Sie damit umgehen können, bis Sie sicher sind, dass Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle behalten können. Wenn Sie mit einem Partner arbeiten, machen Sie immer mehrere langsame Übungspässe, bevor Sie in einen Rhythmus kommen oder das Tempo erhöhen.ACSM empfiehlt eine Fläche von 20 Quadrat-Metern für Passübungen, um andere Fitness-Studio-Mitglieder nicht zu gefährden oder zu belästigen. Bei Übungen, bei denen der Ball abgeprallt wird, halten Sie Ihre Arme weit genug vom Körper entfernt, damit der Ball Sie nicht in den Kiefer schlägt, und stellen Sie sicher, dass Ihr Partner aus demselben Grund in sicherer Entfernung ist.
