Body Mass Index wird verwendet, um abzuschätzen, ob eine Person über ein gesundes Körpergewicht und einen Körperfettanteil für ihre Körpergröße verfügt. Bei Erwachsenen ist ein BMI zwischen 19 und 25 gesund, aber bei Kindern und Jugendlichen variiert der Normalbereich aufgrund der Unterschiede in der Wachstumsrate so stark, dass der gesunde Bereich nach Alter und Geschlecht unterschiedlich ist.
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Gesunde Maßnahmen für 16-Jährige
Ein BMI zwischen dem 5. und 85. Perzentil gilt als gesund für Kinder und Jugendliche. Mit jedem weiteren Monat steigt der BMI-Bereich leicht an. Für einen 16-jährigen Jungen bedeutet dies einen BMI zwischen 17. 1 und 17. 7 wäre am unteren Ende der gesunden Bereich; ein BMI zwischen 24. 2 und 24. 8 wäre am oberen Ende der Bandbreite, abhängig vom Alter des Jungen in Monaten. Ein 16-jähriges Mädchen wäre am unteren Ende des gesunden Bereichs, wenn sie einen BMI zwischen 16. 8 und 17. 2 hätte, und am oberen Ende des Bereichs, wenn ihr BMI zwischen 24. 7 und 25 war 2.
Grund für verschiedene akzeptable BMI-Bereiche
Es gibt verschiedene akzeptable Bereiche für Jungen und Mädchen gleichen Alters, da sie dazu neigen, die Pubertät in einem leicht unterschiedlichen Alter zu durchlaufen, und die Auswirkungen der Pubertät sind unterschiedlich auf Jungen und Mädchen. Zum Beispiel neigen Mädchen dazu, Körperfett zuzunehmen, um sie auf eine mögliche Mutterschaft vorzubereiten, während Jungen dazu neigen, Muskelzuwachs während der Pubertät zu haben. Die akzeptablen Bereiche werden unter Verwendung einer großen Anzahl von Kindern entwickelt, um zu bestimmen, welche BMIs für ein gegebenes Alter und Geschlecht in den normalen Bereich fallen.
BMI Überlegungen
BMI misst nicht wirklich Körperfett. Es ist nur eine Schätzung, so dass ein Kind oder ein Jugendlicher manchmal außerhalb eines "gesunden" BMI-Bereichs fallen kann, ohne zu viel oder zu wenig Körperfett zu tragen. Bei Menschen, die viel Muskelmasse haben, wie bei Sportlern und solchen, die einen größeren Rahmen haben, neigt der Body-Mass-Index dazu, das Körperfett zu überschätzen. Ebenso kann es Körperfett bei Menschen mit kleineren Rahmen zu unterschätzen.
Um zu sehen, ob es wirklich zu viel oder zu wenig Körperfett gibt, müsste ein 16-jähriger mit einem BMI, der höher oder niedriger als empfohlen ist, Körperfett haben, das durch Hautmessschieber, bioelektrische Impedanz, unter Wasser gemessen wird Wiegen oder ein anderer ähnlicher Test, der Körperfett genauer misst. Diese Tests werden in einer klinischen Umgebung durchgeführt, nicht zu Hause.
Verbesserung des Body Mass Index
Ein abnormaler BMI sollte mit einem Arzt besprochen werden. Wenn ein 16-Jähriger jedoch kein gesundheitliches Problem oder eine Essstörung hat, muss wahrscheinlich nicht versucht werden, an Gewicht zuzunehmen. Der Teenager wird wahrscheinlich mit der Zeit zu anderen in seiner Peer-Gruppe in Bezug auf Gewicht und Größe aufholen, weil ein niedriger BMI aufgrund der Pubertät etwas später als der Durchschnitt sein kann.
Ein 16-Jähriger mit einem höher als empfohlenen BMI möchte möglicherweise Schritte unternehmen, um das Gewicht zu verwalten. Dazu gehören mehr Bewegung und einschränkende fetthaltige Lebensmittel, gesüßte Getränke, Desserts und Snacks. Iss kleinere Portionen und esse nur, wenn du hungrig bist. Gehen Sie jedoch nicht auf Diäten, wie diese in der Regel Fehlzündungen und sind nicht gesund. Versuchen Sie, mindestens eine Stunde mäßig intensiven oder kräftigen Aerobic-Training jeden Tag zu bekommen und die Menge an Zeit zu begrenzen, die Sie im Sitzen oder Liegen verbringen. Erwäge, jede Woche zwei Krafttrainingseinheiten hinzuzufügen, um Muskeln aufzubauen, die mehr Kalorien verbrennen als Fett, selbst wenn eine Person ruht. Dies kann so einfach wie Liegestütze, Crunches, Kniebeugen und andere Übungen Körpergewicht sein, oder kann die Verwendung von Geräten, wie Übungsbänder oder Gewichte beinhalten.
