Die wirksamsten Nahrungsmittel für die Gewichtszunahme sind diejenigen mit hoher Energiedichte, dh sie packen eine große Anzahl von Kalorien in relativ wenig Volumen, so dass Sie mehr essen können, ohne sich angefüllt zu fühlen. Aber Gewichtszunahme ist keine Entschuldigung dafür, auf Junkfood zu verzichten - Sie werden sich besser fühlen und leistungsfähiger sein, wenn Sie eine ausgewogene Ernährung aus natürlichen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln wählen, als wenn Sie Brownies und Pommes frites auffüllen.
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Gesunde Lebensmitteloptionen
Hochfette pflanzliche Lebensmittel wie Nüsse, Samen und Avocado sind wirksam für die Gewichtszunahme, da Fett mehr als doppelt so viele Protein-Kalorien enthält oder Kohlenhydrate. Vermeiden Sie fetthaltige Tierprodukte wie Butter und Speck, da sie ungesunde gesättigte Fette enthalten. Wählen Sie auch schwere Vollkornbrote wie Pumpernickel und Roggen sowie dichte Cerealien wie Müsli. Essen Sie fettarmen Joghurt und andere Milchprodukte sowie dichteres Gemüse wie Mais, Erbsen und Kartoffeln. Zu den optimalen Obstsorten gehören Bananen, Mangos und getrocknete Früchte.
