Deine Herzfrequenz erhöht sich automatisch, wenn du trainierst. Es tut dies, um sich an die Zunahme der Aktivität anzupassen. Abhängig von Ihrem Alter variiert Ihre Herzfrequenz von einer Altersgruppe zur nächsten. Eine untaugliche Person hat eine höhere Herzfrequenz als eine gesunde Person. Es ist wichtig, dass Sie fit werden, um Ihre Herzfrequenz während der Trainingsroutinen niedrig zu halten und Gesundheitsproblemen vorzubeugen.
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Zeichen des Ungesunden
Wenn man mit minimaler Anstrengung nicht atmen und schwitzen kann, zeigt dies an, dass man nicht fit ist. Eine trainierte Person kann drei Treppen ohne zu schwitzen klettern und sollte laut David Jacoby in der "Encyclopedia of Family Health" in der Lage sein, mit jemandem den ganzen Weg zu sprechen. "Außerdem kann eine fitte Person normalerweise einen Vier-Meilen-Spaziergang bewältigen, selbst wenn sie langsam ist. Wenn Sie nicht fit sind, sind die wichtigsten Körperteile zu verbessern, das Herz und die Lunge, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Herzfrequenz zu verbessern.
Auswirkungen der Übung
Wenn Sie anfangen zu trainieren, produziert Ihr Körper mehr Kohlendioxid, wodurch Sie schneller atmen. Dein Herz reagiert, indem es härter pumpt, um mehr Sauerstoff zu produzieren. Als nächstes erhöht sich Ihr Blutdruck und Ihre Arterien weiten sich, was mehr Blut in Ihr Herz bringt. Diese Aktion bringt das Herz dazu, noch mehr zu schlagen. Eine untaugliche Person hat eine höhere Herzfrequenz als eine gesunde Person, weil ihr Körper während dieses Prozesses härter arbeitet. Oft sind die Arterien verstopft und der Blutdruck ist hoch und zwingt das Herz schneller als normal zu schlagen.
Bestimmung der Herzfrequenz
Die Herzfrequenz einer Person wird aufgrund von Altersbeschränkungen leicht abweichen. Bestimmen Sie Ihre Zielherzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren und es dann mit 70 Prozent multiplizieren, entsprechend dem U. S. Department of Health and Human Services. Eine untaugliche Person wird während des Trainings näher am maximalen Herzfrequenzbereich sein. Diese Zahl basiert ebenfalls auf dem Alter. Um diese Nummer zu finden, nimm 220 und subtrahiere dein Alter. Gemäß den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention wird die Herzfrequenz für einen 50-Jährigen, der moderate Aktivität durchführt, zwischen 85 und 119 liegen. Eine untaugliche Person wird in diesem Fall näher bei 119 sein.
Vergleich der Herzfrequenz
Wenn Sie die Herzfrequenz von trainierten und untauglichen Personen während des Trainings vergleichen, werden Sie Unterschiede feststellen. Zuerst beginnt die unfähige Person mit einer höheren Ruhe-Herzfrequenz zu trainieren. Sobald die unfähige Person mit dem Training beginnt, steigt die Herzfrequenz schneller auf eine höhere Herzfrequenz als die der gesunden Person. Die Herzfrequenz der ungesunden Person wird dann länger brauchen, um langsamer zu werden als die durchschnittliche Person, was wiederum zu einer höheren Ruhe-Herzfrequenz führt.
Gründe, um Ihre Herzfrequenz zu verbessern
Unter den Krankheiten sterben Amerikaner eher an Herzkrankheiten oder verwandten Herzproblemen als andere Leiden, laut David Jacoby.Eine gesunde Person verzögert die Krankheiten, die Probleme mit Herz und Blutgefäßen verursachen. Sie zeigen weniger Symptome und leben länger.
