Dein Hunger kann zu einem Gedankenspiel werden, wenn du auf einer kalorienreduzierten Diät stehst. Da du dir mehr bewusst bist, was du isst, wird dir automatisch bewusst, was du nicht isst. Das kann dazu führen, dass Sie hungrig sind - und dazu neigen, vom Diätwagen zu fallen. Hören Sie auf, hungrig zu sein, auch wenn Sie auf Diät sind. Verstehen Sie Ihre Wünsche, planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und nutzen Sie die richtigen Snacks, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
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Essen Sie oft
Eine Diät sollte nicht automatisch bedeuten, dass Sie selbst verhungern. Indem Sie während des Tages kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, helfen Sie Ihrem Körper auf vielfältige Weise. Sie vermeiden ständigen Hunger, indem Sie Ihren Magen zufriedenstellen. Sie halten auch Ihren Stoffwechsel auf Touren, so dass Sie tatsächlich mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie drei Mahlzeiten am Tag einhalten würden. Halten Sie gesunde Snacks bereit, damit Sie mindestens alle zwei bis drei Stunden essen; Auf diese Weise haben Sie keine Zeit, sich hungrig zu fühlen.
Snack Smart
Laden Sie Ihren Körper mit den richtigen Nahrungsmitteln, damit Sie den Hunger stoppen und trotzdem abnehmen können. Suchen Sie nach Nahrungsmitteln voller Wasser und Ballaststoffe, die Ihren Körper dazu bringen, sich ohne große Kalorienaufnahme voll zu fühlen. Gurken, Karotten, Sellerie, Melone, Wassermelone und Grapefruit enthalten reichlich Wasser. Solche Früchte und Gemüse machen ideale Snacks; Neben einem hohen Wassergehalt sind sie ballaststoffreich, kalorienarm und enthalten viele Nährstoffe.
Stress abbauen
Wenn Sie gestresst sind, gibt Ihr Körper Cortisol frei. Dieses Hormon kann Ihren Appetit auslösen und verhindert, dass Sie sich satt fühlen. Wenn Sie Probleme mit der Arbeit oder zu Hause haben, können Sie den Inhalt Ihres Kühlschranks häufiger untersuchen. Indem Sie sich Zeit nehmen, sich zu beruhigen und Ihren Stress zu lindern, können Sie auch Ihren Hunger stillen. Stoppen Sie Ihre Arbeit und nehmen Sie sich zwei Minuten Zeit, tiefes Atmen zu üben. Atme fünf Mal ein und fünf Mal aus, bis du dich entspannter fühlst.
Verlangsamen Sie
Wenn Sie schnell essen, fühlen Sie sich möglicherweise weniger erfüllt als wenn Sie langsam gegessen hätten. Dein Gehirn ist das Zentrum für Hunger in deinem Körper. Wenn Sie schnell essen, geben Sie Ihrem Gehirn nicht genügend Zeit, um das Signal zu erhalten, dass Sie satt sind, was zu späterem Essen oder Essen führen kann. Nehmen Sie sich Zeit bei Mahlzeiten und Snacks, um Ihrem Gehirn genügend Zeit zu geben, Ihrem Körper zu sagen, dass es zufrieden ist. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich den ganzen Tag weniger hungrig fühlen.
