Das Dehnen Ihrer Muskeln verbessert Ihre Flexibilität und Ihren Bewegungsspielraum und beugt Verletzungen vor. Wenn Ihre Oberschenkelmuskeln zu eng sind, können Sie sie beim Sport oder bei täglichen Aktivitäten verletzen. Stretching kann auch Schmerzen und Schmerzen durch Muskelkrämpfe und Krämpfe lindern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Oberschenkel strecken, wenn Sie kürzlich eine Verletzung erlitten haben oder Probleme mit Ihren Hüften haben.
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Innerer Oberschenkel
Wenn Sie Ihre inneren Oberschenkel strecken, bewegen sich die Muskeln in der Nähe Ihrer Leistengegend, die sich nicht oft durch ihre gesamten Bewegungsbereiche bewegen. Setzen Sie sich auf den Boden mit den Knien an den Seiten und den Fußsohlen flach gegeneinander. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, um Ihre Füße zu halten, und drücken Sie die Seiten der Knie zum Boden hin, so dass sich Ihre inneren Oberschenkel öffnen können, bis Sie ein leichtes Strecken von Ihrem Knie zu Ihrer Leistengegend fühlen. Schieben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Beine, um eine tiefere Dehnung zu spüren, wenn Ihre Flexibilität zunimmt. Sie können diese Übung auch ausführen, während Sie auf dem Rücken liegen und die Beine in der gleichen Position halten.
Quadrizeps
Ihr Quadrizeps entlang der Oberseiten Ihrer Oberschenkel kann durch Übung Schmerzen und Krämpfe bekommen. Wenn Sie sie regelmäßig dehnen, können Sie die Spannung verringern und die Bewegung erleichtern. Legen Sie sich mit einem Arm unter Ihrem Kopf auf die Seite und beugen Sie Ihr oberes Bein zurück zu Ihrem Gesäß und greifen Sie Ihren Fuß mit Ihrer freien Hand. Ziehen Sie Ihr Bein sanft zurück, bis Sie einen leichten Zug entlang der Oberseite Ihres Oberschenkels fühlen. Wechseln Sie die Seiten und führen Sie die Dehnung mit Ihrem anderen Bein durch. Versuchen Sie diese Übung, während Sie aufrecht stehen und eine Hand auf einen stabilen Stuhl oder eine Theke legen, um eine tiefere Dehnung zu erreichen.
Kniesehne
Durch Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur wird das Verletzungsrisiko reduziert, insbesondere beim Sport und anderen hochintensiven Übungen. Legen Sie sich mit leicht angewinkelten Knien auf den Rücken und die Füße flach auf dem Boden. Strecken Sie ein Bein und heben Sie es mit Ihrem Fuß zur Decke, bis Sie ein leichtes Strecken entlang der Rückseite Ihres Oberschenkels fühlen. Greifen Sie bei Bedarf die Kniekehle zur Unterstützung. Kehre in die Ausgangsposition zurück und ziehe das gebeugte Knie sanft zur Brust, um deine Beinbeuger und den unteren Rücken zu dehnen.
Frequenz
Wenn Sie Ihre Oberschenkelmuskeln mindestens einmal pro Tag dehnen, lockern und lockern sich Ihre Muskeln im Laufe der Zeit. Halten Sie jede Dehnung für mindestens fünf bis zehn Sekunden, damit sich Ihre Muskeln vollständig durch die Dehnung ziehen können. Strecken Sie sich, wenn Sie aufwachen und bevor Sie zu Bett gehen, um sich während des Tages und während des Schlafens bequem zu fühlen. Um Krämpfe und Verletzungen zu vermeiden, dehnen Sie vor und nach dem Aufwärmen und kühlen Sie sich beim Training aus.
