Nach Angaben der National Institutes of Health leiden bis zu 3 Prozent der Bevölkerung an Ischias. Ischias ist ein Zustand, in dem Sie einen Schmerz verspüren, der entlang des Ischiasnervs ausstrahlt, der von Ihrem unteren Rücken, durch Ihr Gesäß und über die Seite jedes Beines verläuft. Während es sehr unangenehm und schwächend sein kann, ist es möglich, Ischias nur mit einem Tennisball zu behandeln.
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Methode
Setze dich auf den Boden und lege einen Tennisball unter den Gesäßmuskel auf derselben Seite, an der du den Ischias bekommst. Hebe dieses Bein vom Boden auf, so dass dein Gewicht vom gegenüberliegenden Bein und deinen Armen getragen wird, die hinter dir sein sollten. Rollen Sie Ihren Gesäßmuskel langsam und fest über den Tennisball, so dass der Ball Kontakt mit allen Bereichen des Muskels hat. Wenn Sie eine Stelle erreichen, die besonders empfindlich oder eng ist, halten Sie eine Pause von 5 an, bevor Sie weitermachen. Verbringen Sie zweimal täglich zwei Minuten damit.
Ursachen von Ischias
Es gibt eine Reihe von möglichen Ursachen für Ischias, die Wirbelsäulenschäden, Bandscheibenvorfälle und Trauma Wunden umfassen können. Eine der häufigsten Ursachen ist jedoch das Piriformis-Syndrom. Der Piriformis ist ein Muskel, der horizontal zwischen der Basis der Wirbelsäule und dem Oberschenkelknochen verläuft. Durch schlechte Körperhaltung, übermäßigen Gebrauch, unangemessene Übungstechnik, längere Sitzzeiten oder eine Kombination aus diesen kann der Piriformis sehr eng werden, was dazu führt, dass er auf den Ischiasnerv drückt, was zu Ischiasschmerzen führt.
Warum der Tennisball funktioniert
Diese Tennisball-Methode ist als Self Myofascial Release bekannt, bei der es sich um eine Selbstmassage handelt. Indem Sie mit dem Ball Druck auf die Glute- und Piriformis-Muskeln ausüben, lösen Sie alle Knoten und Verwachsungen im Muskel, die zu Verspannungen führen können, und entlasten so den Ischiasnerv.
Progression
Wenn Sie feststellen, dass Sie mit einem Tennisball nicht genug Druck aufbringen können, dann ist ein Hockeyball oder ein Lacrosseball vielleicht besser für Sie, da beide dichter als ein Tennisball sind. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie wahrscheinlich einen Tennisball platzen lassen, verwenden Sie einen dichteren Ball. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Ball für diese Methode zu benutzen, oder wenn der Ischiasschmerz anhält, dann suchen Sie einen Arzt, Physiotherapeuten oder Sportmediziner auf.
