Manche Menschen lieben es, Sport zu treiben; für andere ist es der Fluch ihrer Existenz. Wenn Sie in die letztgenannte Kategorie fallen, haben Sie wahrscheinlich einen oder zwei Gründe dafür, dass Sie sich nicht schuldig gemacht haben, weil Sie wissen, dass Sie es tun sollten. Tatsache ist, dass jede Woche mindestens 150 Minuten körperlicher Aktivität für optimale Gesundheit benötigt werden. Sogar die Aufteilung der Zeit in drei 10-Minuten-Stücke mittlerer Aktivität pro Tag bringt Vorteile.
Video des Tages
Keine Zeit
Zwischen der Arbeit und den Kindern, der Schule und den Hausaufgaben ist das Training schwer - aber nicht unmöglich. Nimm die Treppe, wenn du kannst, laufe zu Mittag oder parke in dem Raum, der am weitesten vom Laden entfernt ist. Besser noch, lauf zum Laden. Gehen Sie, um Ihre Kinder von der Schule abzuholen und mit Ihrem Hund im Hinterhof herumzulaufen.
Keine Energie
Ein ganzer Tag voller Arbeit, Schule, Besorgungen und Kinderbetreuung kann Sie auslöschen. Trainiere zu einer Tageszeit, wenn du mehr Energie hast. Stellen Sie Ihren Alarm 15 oder 20 Minuten früher ein und legen Sie vor dem Duschen eine Trainings-DVD ein. Gehen Sie zur Mittagszeit oder besuchen Sie das Fitness-Studio, bevor Sie nach Hause kommen und rufen Sie einen Tag.
Konkurrierende Interessen
Andere Aktivitäten können Ihre Freizeit verschlingen - Videospiele, SMS an Ihre Freunde oder ins Kino gehen. Machen Sie Bewegung zur Priorität. Schnappen Sie sich einen Hula-Hoop zwischen den Speicherblöcken des Videospiels. Wählen Sie eine soziale Aktivität, bei der Sie nicht sitzen müssen. Gehen Sie bowlen, shoppen Sie im Einkaufszentrum oder spielen Sie ein Laser-Tag.
Haben die Gewohnheit nicht entwickelt
Stick-to-itives ist schwer zu bekommen. Machen Sie eine Verpflichtung zu sich selbst für einen Monat, keine Ausreden ausüben. Nach drei bis vier Wochen sollte sich die Gewohnheit formieren, und Sie werden nicht jeden Tag damit zu kämpfen haben. Denken Sie an die Gründe, die Sie ausüben möchten, setzen Sie kleine Ziele und folgen Sie Ihrem Plan.
Keine Motivation
Wenn Sie denken, dass Sie keinen Grund haben zu trainieren, werden Sie nicht motiviert sein. Informieren Sie sich darüber, warum lebenslanges Training für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden wichtig ist, auch wenn Sie bereits schlank und gesund sind. Belohnen Sie sich für einen banaleren Motivator, um Ihre kurzfristigen Trainingsziele zu erreichen.
Zu überwältigend
Sie könnten überwältigt sein, wenn Sie noch nie zuvor eine Trainingsroutine hatten. Also fange klein an. Nimm die Treppe oder gehe um den Block herum. Anstatt sie durch Werbespots weiterzuleiten, lassen Sie sie laufen und machen Sie ein paar Hampelmänner, während sie dabei sind. Arbeite dich bis zu 10 Minuten auf einmal und baue von dort aus.
Schlechte Ernährung
Wenn Ihre Ernährung nicht ausreichend ist, haben Sie möglicherweise nicht genug Energie, um Sport zu treiben. Raus aus dem Fast Food Stupor und die Süßigkeiten wegwerfen. Wenn Sie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und gesundes Protein essen, werden Sie energischer, aufmerksamer und sportlicher.
Aktueller körperlicher Zustand
Vielleicht sind Sie übergewichtig, haben einen Herzinfarkt oder fühlen, dass Sie zu alt sind, um Sport zu treiben. Möglicherweise müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, aber fast jeder ist in der Lage, irgendeine Art von körperlicher Aktivität durchzuführen, unabhängig von Größe, Alter oder Zustand.
Kein Zugriff
Sie benötigen keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder anderen Geräten zum Trainieren. Sie können kostengünstig zu Hause mit einem Widerstandsband, einem Satz Hanteln und einem Programm trainieren, um Sie in Schwung zu bringen. Benutze eine Übungs-DVD oder finde passende Übungen in einem Buch oder online. Sie können sogar ohne Ausrüstung trainieren und nur Ihr Körpergewicht verwenden.
Fehlende Ergebnisse
Wenn Sie die Ergebnisse nicht sehen, die Sie denken, sollten Sie entmutigt und unmotiviert werden. Aber bleib in Bewegung. Übung verändert Ihren Körper mehr als Sie erkennen. Es reduziert den Blutdruck, erhöht die Ausdauer und Kraft und schützt vor einigen chronischen Krankheiten. Auch ohne sichtbare Ergebnisse machst du deinen Körper gut.
