Gute Running Backs, die den Ball nach vorne tragen und kurze Pässe vom Quarterback erhalten, sind der Schlüssel zum Erfolg einer jeden Fußballmannschaft. Schnelligkeit, Stärke und Agilität sind entscheidend, um Verteidigern zu entkommen und Werfer zu gewinnen. In der Tat hilft ausgefeilte Beinarbeit oft, die Verteidiger von Narren zu vertreiben. Steigern Sie Ihre Laufleistung mit Geschwindigkeits- und Agility-Workouts.
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Toss / Sweep
Der Wurf / Wobbelbohrer wird verwendet, um einen Wurf vom Quarterback zu simulieren und die Änderung von Richtung, Geschwindigkeit, Fußarbeit und Ballhandling zu verbessern. Stelle fünf Kegel auf, die fünf Meter voneinander entfernt sind, genau hinter dem Punkt, an dem der Ball geworfen wird. Richte dich in der grundlegenden I-Formation aus und erhalte einen Wurf. Laufen Sie nach außen und weben Sie zwischen den Kegeln, wenn Sie sie erreichen. Schalte den Ball nach jedem Kegel nach außen.
Fangwiederholungen
Positioniere dich bei einem wiederholten Fangdrill 10 Yards vom Quarterback entfernt. Wenn es einen "Ball" -Ruf gibt, den Ball drehen und fangen. Wiederholen Sie dies dreimal. Am dritten Fang drehen und mit dem Ball rennen. Für eine weitere Variante des Fangbohrers reihen Sie sich mit den anderen Running Backs des Teams 15 Yards vom Quarterback oder Trainer ein. Läuft, wenn der Trainer sagt "Geh. "Fang den geworfenen Ball ohne anzuhalten. Übergeben Sie den Ball an den Trainer oder Quarterback, wenn Sie an ihm vorbei und sprinten zurück zur Linie. Dies ist am effektivsten, wenn der Ball mit vielen Variationen geworfen wird, einschließlich wackligen Würfen, nach links oder rechts geworfenen Bällen und dem Ball, wenn er seinen höchsten Punkt erreicht, so Erwin Klempner, Trainer der Universität von Regina Rams in Kanada.
Off-Season Sprints
Baue Geschwindigkeit während der Offseason mit einer Reihe von Laufübungen, um die Geschwindigkeit zu verbessern. Führe 5-, 10-, 20- und 40-Yard-Sprints in 10er-Schritten durch. Konzentriere dich auf deinen Start für die kürzeren Distanzen. Führen Sie Shuttle-Läufe durch, bei denen Sie 10 Yards sprinten, eine Linie berühren und zurückkehren, und machen Sie das Gleiche für Entfernungen von 15 und 20 Yard. Mach drei Sätze. Treppenlauf kann auch Ihre Geschwindigkeit und Beweglichkeit erhöhen. Laufen Sie Treppen oder die Tribüne hinauf und machen Sie in jedem Lauf 60 bis 70 Schritte. Gehe zurück zur Erholung. Beginne mit 10 Sätzen und arbeite bis zu 20.
Plyometrics
Plyometrics helfen dir auch dabei, deine Geschwindigkeit und Agilität zu verbessern. Dazu gehören Power-Skips für die Entfernung oder für die Höhe, Single-Bein-Hopfen und seitlich springen. Plyometrics steigern die explosive Kraft, indem sie die Muskelkraft mit der Geschwindigkeit verbessern, bemerkt Brian Mackenzie, Performance Coach und Assessor für United Kingdom Athletics.
Agility-Leiter
Eine Standard-Agility-Leiter ist 10 Meter lang und enthält 18-Zoll-Quadrate. Verwenden Sie Band, um Ihre eigene Leiter zu erstellen, wenn Sie keine haben.Für den einfachsten Bohrer, laufen Sie durch die Leiter und setzen Sie einen Fuß in die Mitte jedes Quadrats. Dann renne durch die Leiter und berühre in jedem Quadrat deinen rechten und linken Fuß. Für einen fortgeschritteneren Bohrer, beginne auf einer Seite der Leiter zu stehen. Sie stehen vor ihm und am Ende Platz. Trete mit dem rechten Fuß in das erste Quadrat und dann mit dem linken Fuß. Tritt mit dem rechten Fuß und dem linken Fuß hinaus. Wiederholen Sie diese Sequenz so schnell wie möglich entlang aller Quadrate der Leiter.
