Auch allgemein bekannt als Ihr Schlüsselbein, ist Ihr Schlüsselbein der Knochen, der auf Ihrer Schulter ruht und verbindet sich mit der Spitze Ihres Armes Knochen und Schulter Klinge. Ein Schlüsselbeinbruch tritt typischerweise auf, wenn ein Trauma an der Schulter auftritt, beispielsweise während eines Autounfalls oder auf dem Spielfeld, wenn eine Person auf Ihren ausgestreckten Arm fällt. Weil Sie dazu neigen, den Arm nach einer Klavikulafraktur unbeweglich zu halten, können die Muskeln und Sehnen durch Nichtgebrauch steif werden, was zu Schmerzen führt, nachdem die Klavikula verheilt ist. Um dies zu bekämpfen, können Sie sich mit Physiotherapie-Übungen zur Verbesserung der Mobilität beschäftigen.
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Kopfstreckung
Dehnübungen sind unmittelbar nach der Erholung am besten geeignet, um Schmerzen durch Schultersteife zu lindern. Arbeite darauf hin, den Arm über deine Schulter heben zu können, indem du dich auf dem Boden streckst. Leg dich auf deinen Rücken. Halten Sie Ihre Handfläche nach oben, während Sie die Schulter sanft zu Ihrem Kopf heben. Führen Sie diese Bewegung langsam aus und stellen Sie sich Ihren Arm als Uhrzeiger vor, der sich in Richtung des 12-Markers bewegt. Heben Sie so hoch wie Sie können, halten Sie diese Strecke und atmen Sie tief für 10 bis 15 Sekunden. Langsam entspannen Sie den Arm, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren. Jetzt drehen Sie die Handfläche nach unten, um die Übung zu wiederholen. Führen Sie dies den ganzen Tag durch, um im Laufe der Zeit eine erhöhte Flexibilität zu erreichen.
Ball-Assisted Reach
Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen Stabilitäts- oder Gymnastikball. Knien Sie mit dem Übungsball vor Ihnen und legen Sie beide Hände auf den Ball. Langsam senken Sie Ihr Gesäß in Richtung Ihrer Fersen, erreichen Sie die Arme nach vorne und spüren Sie, wie sich der Ball nach außen bewegt. Wenn Sie sich auf Ihre Fersen setzen, sollten Ihre Arme über den Ball ausgestreckt sein und Sie sollten eine Dehnung in den Schultern fühlen. Ziehen Sie langsam Ihre Arme in Richtung Ihres Körpers, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies drei vor fünf Mal.
Handtuchstreckung
Wie ein Stabilitätsball kann ein Handtuch als Hilfsmittel zur Wiederherstellung der Beweglichkeit nach einer Schlüsselbeinverletzung verwendet werden. Halten Sie dazu ein Badetuch mit Ihren Händen schulterfrei. Heben Sie das Handtuch in einem Winkel von 45 Grad auf halbem Weg zwischen Oberkörper- und Schulterhöhe. Führen Sie mit Ihrem nicht betroffenen Arm, um das Handtuch nach hinten zu ziehen, und spüren Sie die Dehnung über die Schulter des betroffenen Arms. Halten Sie dies für 10 bis 15 Sekunden, dann lassen Sie die Dehnung los. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite für eine gleichmäßige Dehnung.
Innenrotation
Diese Kräftigungsübung sollte nur durchgeführt werden, nachdem Ihr Arzt Sie für Übungen zur Schulterstärkung freigegeben hat. Halten Sie ein leichtes Handgewicht - zwischen 1 lb und 3 lbs. - in der Hand deines betroffenen Armes. Liege auf deiner unbeeinträchtigten Seite. Halten Sie den Arm in einem 90-Grad-Winkel zwischen Oberarm und Unterarm.Die Handfläche sollte nach unten zeigen. Halten Sie Ihren Ellbogen an Ihrer Seite, während Sie das Gewicht langsam und kontrolliert in Richtung Boden senken. Bringen Sie den Arm zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie 10 bis 15 Mal.
