Aufgrund der Schwierigkeit, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen, können Sie Supplemente verwenden, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Selbst wenn Sie solche Ergänzungen verwenden, müssen Sie sich immer noch richtigen Trainingstechniken und einer gesunden Ernährung widmen, da beide Faktoren lebenswichtig sind, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen oder Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie Ergänzungen jeglicher Art verwenden.
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BCAA-Pillen
BCAAs, oder verzweigtkettige Aminosäuren, enthalten drei Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. Obwohl alle Aminosäuren am Muskelaufbau beteiligt sind, scheinen die BCAAs markante anabole Wirkungen zu haben und können auch den Fettabbau unterstützen. Neunzehn Tage BCAA-Ergänzung in Kombination mit Bewegung kann Muskelkraft verbessern und Körperfett reduzieren.
Kreatinpillen
Kreatin ist in einer Vielzahl von Fleischprodukten enthalten, aber die Ernährungsforschung zeigt, dass die Supplementierung von Kreatin die Körperzusammensetzung verbessern kann. Kreatin ist in Pillen- und Pulverform erhältlich, und eine Studie des International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism fand heraus, dass Kreatin den Insulin-like growth factor one, ein Hormon, das beim Muskelaufbau hilft, signifikant erhöht.
Grüntee-Extrakt
Grüner Tee wird in der traditionellen Medizin in vielen Kulturen seit Jahrhunderten zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten verwendet, aber wissenschaftliche Belege für viele Behauptungen fehlen. Ergänzungen, die Grüntee-Extrakt enthalten, können jedoch bei Ihren Gewichtsverlustzielen helfen. Forschung aus dem Obesity Journal fand heraus, dass 90 Tage Grüntee-Ergänzung Körpergewicht und Bauchfett bei Studienteilnehmern reduziert.
MCTs
MCTs, oder mittelkettige Triglyceride, sind eine unterschiedliche Fettsäuretypologie, die man in Kokosnussöl und einigen anderen Nahrungsmitteln findet. Obwohl MCTs diätetisches Fett liefern, schlägt Forschung vor, dass sie Ihnen helfen können, Fett und Gewicht zu verlieren. Untersuchungen des International Journal of Food Sciences and Nutrition zeigen, dass mittelkettige Triglyceride die Fettverbrennung erhöhen und die Körperzusammensetzung verbessern können. Die Autoren dieser Studie stellen fest, dass einige Studien auf Verbesserungen der Trainingsleistung von MCTs hinwiesen, aber dass die Ergebnisse in dieser Hinsicht inkonsistent sind.
