Der Pilates-Ring, manchmal Magic Circle oder Power Ring genannt, ist ein Trainingsgerät, das etwa so groß ist wie ein großes Lenkrad. Ein Ring bietet Widerstand, der hilft, die Muskeln in einem einfachen, ausgewogenen und effizienten Training zu trainieren. Benutze den Ring, um Arme und Oberkörper zu trainieren, ihn zwischen beiden Händen zu komprimieren und die Beinmuskulatur zu stärken, indem du den Ring zwischen den Knöcheln oder Schenkeln zusammendrückst. Der Ring ist einfach zu verpacken und kann mit einem DVD-Workout-Programm, für eine kurze Pause im Büro oder als Teil eines regulären Pilates-Mat Workouts verwendet werden
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Übung zum Training des inneren Oberschenkels
Schritt 1
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und richten Sie sie geradeaus.
Schritt 2
Platzieren Sie den Pilates-Ring zwischen Ihren Beinen, ca. 2,5 cm über Ihren Knien. Setzen Sie die schwarzen gepolsterten Griffe an den Seiten des Rings gegen Ihre Oberschenkel.
Schritt 3
Entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie den unteren Rücken in den Boden.
Schritt 4
Drücken Sie Ihre Beine gleichmäßig gegen den Widerstand des Rings. Sofort wieder entspannen.
Schritt 5
Quetschen Sie schnell weiter, halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und entspannen Sie Ihren Oberkörper, bis Ihre inneren Oberschenkel oder Adduktorenmuskeln müde sind. Arbeite bis zu 150 Impulse.
Brustdrücken Ring Übung
Schritt 1
Lege dich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden und beuge entweder deine Knie mit den Füßen auf den Boden oder strecke deine Beine und entspanne sie auf dem Boden.
Schritt 2
Halten Sie den Ring in Ihren Händen an den Griffen vor Ihrer Brust wie ein Lenkrad. Legen Sie Ihre Handflächen gegen die Außenseite der Griffe mit den Fingern in Richtung der Decke. Ellenbogen sind gebogen und zu den Seiten.
Schritt 3
Pulsieren Sie den Ring mit Ihren Armen, indem Sie Ihre Handflächen gegeneinander drücken. Halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden und Ihre Hände offen, ohne die Griffe jederzeit in den Pressen zu greifen.
Schritt 4
Arbeiten Sie zwischen 100 und 150 Druckmaschinen mit guter Form. Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Rücken zu Bogen oder Nacken oder Schultern vom Boden aufsteigt. Mit jeder dieser Kompensationen kannst du vielleicht noch ein paar Wiederholungen machen, aber auf Kosten zusätzlicher Muskeln, um die Arm- und Brustmuskeln zu unterstützen, auf die du zielst.
Tipps
- Der Pilates-Ring hat verschiedene Widerstandsstufen. Sobald Sie einfach 150 Wiederholungen einer Übung machen können, sollten Sie einen Ring mit höherem Widerstand verwenden. Beginne mit so vielen Wiederholungen, wie du mit dem härteren Ring machen kannst, benutze eine gute Übungsform und arbeite dann bis zu 150.
