Die meisten Menschen betrachten die Überwachung der Herzfrequenz als besonders nützlich für die Gewichtsabnahme und die kardiovaskuläre Fitness. Die Überwachung Ihrer Herzfrequenz ist jedoch auch wichtig, wenn es um den Muskelaufbau geht. Da Ihre Herzfrequenz direkt mit der Trainingsintensität korreliert, ist die Überwachung eine gute Möglichkeit, Ihre optimale Trainingszone für den Muskelaufbau zu finden.
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Anaerobe Übung
Anaerob bedeutet ohne Luft oder Sauerstoff. Anaerobe Übung ist körperliche Aktivität, die über einen relativ kurzen Zeitraum sehr intensive Energie benötigt. Beispiele sind Gewichtheben, Sprint, Krafttraining und Bergsteigen. Anaerobe Übung ist die effektivste Art der Übung zum Muskelaufbau. Die optimale Herzfrequenz für anaerobe Übungen liegt bei 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Ihre maximale Herzfrequenz beträgt 220 minus Ihrem Alter.
Aerobic-Übung
Aerobic-Training bedeutet, mit Luft oder Sauerstoff. Aerobes Training beinhaltet moderate Intensität Workouts über einen längeren Zeitraum, in der Regel mindestens 20 Minuten. Schwimmen, Radfahren und Joggen sind Beispiele für Aerobic. Aerobes Training erhöht Ihre kardiovaskuläre Fitness oder die Fähigkeit Ihres Herzens, Ihren arbeitenden Muskeln effizient Blut und Sauerstoff zuzuführen. Als solches baut Aerobic-Training Ihre Herzmuskeln und alle Muskeln, die an der Atmung beteiligt sind, einschließlich Ihrer Lungen. Der Aufbau der Kraft in diesen Muskeln ist äußerst wichtig, um Herzkrankheiten vorzubeugen und die allgemeine Fitness zu verbessern. Aerobe Fitness ist in Herzfrequenzen gefunden, die 50 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz sind.
Herzfrequenzmesser
Der Unterschied zwischen intensivem Aerobic-Training und anaerobem Training zum Muskelaufbau ist nicht immer leicht zu erkennen. Der beste Weg, um den Unterschied zu überwachen, ist mit einer Qualität Herzfrequenz-Monitor. Herzfrequenzmesser werden normalerweise wie eine Uhr am Handgelenk getragen und verwenden empfindliche elektronische Sensoren, um Ihre Herzfrequenz zu überwachen und deutlich anzuzeigen. Herzfrequenzmonitore können Ihnen dabei helfen zu verfolgen, ob Sie in einer aeroben oder anaeroben Herzfrequenzzone trainieren, damit Sie Muskeln effizienter aufbauen können.
Ihre Diät beobachten
Wenn Sie sich zu einem Übungsprogramm verpflichten, um beim Muskelaufbau zu helfen, ist es wichtig, Ihre Ernährung aufrechtzuerhalten. Während die richtige Übung Ihre Muskeln trainieren kann, stärker zu werden, liefern die Nahrungsmittel, die Sie essen, die wesentlichen Bausteine, um dieses Muskelwachstum zu fördern. Pflegen Sie eine ausgewogene Ernährung, die viele Proteine enthält. Lebensmittel wie Fleisch, Hühnchen, Fisch und die meisten Bohnen enthalten eine große Menge an notwendigen Proteinen und Aminosäuren, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln in Kombination mit dem richtigen Trainingsprogramm aufzubauen.
