Sie können ohne spezielle Ausrüstung zu Hause Bauchmuskelübungen machen. Aber häufige Fehler in der Technik können leicht zu Nackenschmerzen und Verletzungen führen. Schlechte Form ist der wahrscheinlichste Grund, warum Menschen Nackenschmerzen bei der Durchführung von Standard-Bauchmuskelübungen wie Crunches erfahren. Pre-Workout-Stretching, sorgfältige Aufmerksamkeit für die Technik und variieren Sie Ihr Training kann weit zur Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Nackenschmerzen.
Video des Tages
Die Kernmuskeln
Deine Bauchmuskeln sind ein Teil deines Kernmuskelsystems. Dazu gehören die Muskeln im Becken, unteren Rücken, Hüften und Bauch. Zusammen helfen Ihnen die Rumpfmuskeln, ein gutes Gleichgewicht, Stabilität und Haltung zu bewahren. Wenn sie stark sind, helfen sie dir auch, Muskelzerrungen zu vermeiden, während du dich alltäglichen Aktivitäten wie Biegen, Drehen und Heben unterziehst.
Stretching
Wenn Sie bei Bauchmuskelübungen Nackenschmerzen verspüren, sollten Sie vor jedem Training einige Nackenübungen machen. Drei Arten von Halsstrecken sind ideal: lateral, rotierend und flexion und extension. Diese Dehnungen lockern die Nackenmuskulatur und verringern die Verletzungsgefahr während des Trainings.
Crunches Beat Sit-Ups
Herkömmliche Sit-Ups greifen die Muskeln an, die durch den unteren Rücken und die Oberschenkel verlaufen und nicht durch die Bauchmuskeln. Crunches dagegen isolieren die Bauchmuskeln und belasten den Nacken weniger. Leider sind Crunches auch eine Übung, die viele Menschen falsch machen. Eine falsche Form kann die Bauchmuskeln nicht isolieren und macht es wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Nacken belasten.
Technik
Wenn Sie knirschen, halten Sie Ihre Knie gebeugt und Ihre Hände ruhen leicht hinter Ihrem Kopf. Überkreuze deine Hände über deine Brust, um der Versuchung zu entgehen, an deinem Hals zu ziehen. Es ist akzeptabel, dass Ihre Hände Ihren Nacken stützen können, solange Sie sie nicht benutzen, um Ihnen beim Anheben zu helfen. Ihre Schultern sollten vom Boden abheben, während Sie sich nach oben krümmen und Ihre Bauchmuskeln - nicht Kopf und Nacken - die Arbeit machen lassen. Ihre Augen sollten auf die Decke gerichtet bleiben, während Nacken und Kinn in neutraler Ausrichtung bleiben. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Hände Ihren Kopf und Ihr Kinn nach vorne zur Brust ziehen.
Ein abwechslungsreiches Training
Es gibt mehrere andere Übungen, die neben dem normalen Crunch die Bauchmuskeln und andere Rumpfmuskeln trainieren. Viele von ihnen belasten den Hals nicht, weil sie mit dem Kopf flach auf dem Boden liegen oder mit dem Körper auf der Seite gedreht sind. Dr. Erica Blankenbehler von der "Abundant Health Chiropractic" in Auburn, Kalifornien, weist auf 12 Kernstärkungsübungen hin, von denen die meisten nicht den Hals heben.Überprüfen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie neue Übungen machen, besonders wenn Sie chronische Nackenschmerzen oder Verletzungen haben. Schwangere Frauen sollten auch mit ihren Ärzten sprechen, bevor sie diese Art von Übungen durchführen.
