Laufen auf dem Laufband kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, Gewicht zu verlieren, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und Ihre Ausdauer zu erhöhen. Es kann auch zu scharfen Schmerzen in Ihrem Schienbein mit jedem Schritt führen. Wenn in diesem Bereich keine andere Verletzung aufgetreten ist, sind Schmerzen in den Schienbeinen beim Laufen meist die Folge von Schienbeinspalten. Sie müssen die Verletzung dieses gewöhnlichen Läufers jedoch nicht in Ihre Trainingsroutine eingreifen lassen. Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um die Schmerzen zu lindern und zu verhindern, dass sie zurückkommen.
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Schmerz lokalisieren
Der Schmerz im Zusammenhang mit Schienbeinschienen tritt im unteren Teil der Vorderseite Ihres Beins auf. Es kann Ihr Schienbein im Bereich zwischen Ihrem Knochen und dem äußeren Muskel beeinflussen, der neben Ihrem Schienbein verläuft. Dieser Schmerz kann auftreten, wenn Sie mit dem Training beginnen, während Ihres Trainings kommen und gehen und nach dem Training mit Wut wieder auftreten. Während Schienbeinschmerzen schmerzhaft sein können, gelten sie nicht als ernsthafte Erkrankung. Wenn Sie jedoch glauben, dass Sie Schienbeine haben, lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen, der feststellen kann, ob die Ursache für Ihren Schmerz auf Schienbeinschienen oder schwerwiegendere Verletzungen zurückzuführen ist.
Schrittweise weich
Ursachen für Schienbeinschienen bei Laufbandlauf sind Trainingsfehler und biomechanische Probleme. Schienbeinschienungsschmerz durch Trainingsfehler tritt auf, wenn die Muskeln und Sehnen in den Schienbeinen überlastet werden und nicht mehr effizient die Stoßkraft von den Füßen aufnehmen können, die auf Ihre Lauffläche schlagen. Das Fehlen von Kissen auf dem Laufband, nicht unterstützende Schuhe, das Starten einer Trainingsroutine nach längerer Inaktivität und das Erhöhen der Intensität Ihres Trainings ohne richtiges Aufbauen können Trainingsfehler verursachen, die zu Schienbeinschienen führen. Biomechanische Probleme, wie zum Beispiel der Plattfuß, können dazu führen, dass Knöchel und Fuß beim Laufen einrollen. Dies führt dazu, dass der Muskel in Ihrem Unterschenkel überstreckt wird, was zu schmerzhaften Schienbeinschienen führt.
Stretch It Out
Es gibt Dehnungen, die Sie tun können, um Schienbeinschienen zu behandeln und die damit verbundenen Schmerzen zu lindern. Um die sitzende Schienbeinstreckung auszuführen, sitzen Sie auf Ihren Unterschenkeln, wobei Ihre Fußspitzen nach unten zeigen und Ihr Fuß auf Ihren Fersen ruht. Drücken Sie sanft auf Ihre Fersen, um Ihre Schienbeine zu dehnen, halten Sie sie für 30 Sekunden. Dehnen Sie das dreimal aus. Um die Soleus-Dehnung zu machen, stehen Sie vor der Wand. Geh mit einem Bein zurück und beuge das Knie, während du deine Ferse auf dem Boden hältst. Dies wird den unteren Teil der Wade strecken und Schmerzen im Schienbein lindern. Lehnen Sie sich nach vorn, um den Rest des Kalbes zu strecken. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie dreimal.
Ein wenig TLC
Die Behandlung der Shin-Schiene sollte nicht aufhören, sich zu dehnen. Um die Schmerzen in der Schienbeinschiene noch weiter zu lindern, sollten Sie das Training für mindestens 48 bis 72 Stunden unterbrechen, damit Ihre Muskeln und Sehnen sich ausruhen können.Eis deine Schienbeine. Wickeln Sie Ihre Schienbeine, um sie zu komprimieren und Schwellungen zu reduzieren. Heben Sie Ihre Beine an, um den Blutfluss in den Bereich zu verhindern. Wenden Sie Hitze an und massieren Sie Ihr unteres Bein. Um zukünftige Schmerzen in der Schienbeinschiene zu reduzieren, sollten Schuheinlagen getragen werden, die Stöße abfedern können. Wenn Sie Überpronation in Ihren Füßen haben, wissen Sie auch, dass sie plattfüßig sind. Möglicherweise benötigen Sie spezielle Schuheinlagen, die den Fuß stützen und den Druck auf die Muskeln im Unterschenkel reduzieren. Trage auch unterstützende Schuhe und trage keine zu alten Schuhe, da sie ihre unterstützenden Eigenschaften verlieren können.
