Sie könnten sich das Pushup als eine Übung vorstellen, die entwickelt wurde, um Ihre Arme und Schultern zu stärken, aber es ist mehr als das. Liegestütze bieten ein Ganzkörpertraining ohne teure Krafttrainingsgeräte. Indem Sie Ihren Körper in einer geraden Ausrichtung halten, während Sie mit Ihren Armen auf und abheben, fordern Sie die Rumpfmuskeln Ihres Bauches, Rückens und der Oberschenkel heraus. Das Militär zwingt normalerweise Menschen im Grundtraining dazu, täglich Liegestütze zu machen, aber das ist für Sie vielleicht nicht ratsam, abhängig von Ihrer Intensität und Ihrer allgemeinen Fitness.
Video des Tages
Effekte des Krafttrainings
Wenn du deine Muskeln trainierst, reißt du kleine Fasern, die heilen müssen, bevor du sie wieder ausarbeitest. Dieser Prozess der Regeneration ist, was die Muskeln hochzieht. Wenn du genug Liegestütze machst, um deine Muskeln später wund zu machen, musst du diesen Muskeln mindestens einen Tag Zeit geben, um zu heilen. Also Liegestütze jeden Morgen zu machen ist eine schlechte Idee und könnte zu ernsthaften Verletzungen führen.
Eine Toleranz aufbauen
Führe Liegestütze jeden zweiten Tag für einen längeren Zeitraum aus und deine Muskeln werden wahrscheinlich eine Toleranz für die Übung aufbauen, was bedeutet, dass du ein gewisses Maß an Kraft und Ton behältst, aber nicht reißen viele Fasern hoch, um Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie diesen Punkt erreichen, ist es wahrscheinlich sicher, jeden Morgen Liegestütze zu machen.
Das Pushup Push Workout
Der ehemalige Navy SEAL und Fitneß Experte Stew Smith entwickelte eine Pushup-Routine, die tägliche Liegestütze über einen längeren Zeitraum mit ein paar Tagen Pause beinhaltet. Sein "Pushup Push Workout" beinhaltet 10 aufeinanderfolgende Tage mit 200 Liegestützen. An ungeraden Tagen machst du sie in "so wenig Sätzen wie möglich" und an geraden Tagen verbreitest du Liegestütze den ganzen Tag über, um 200 zu erreichen. Wenn du das 10 Tage lang gemacht hast, vermeide jegliche Übungen an deinem Trizeps, der Brust und Schultern für drei Tage. Mr. Smith empfiehlt Ihnen nicht, dieses Regime mehr als einmal alle sechs Monate durchzuführen.
Pushup-Variationen
Liegestütze konzentrieren sich auf verschiedene Muskeln, wenn Sie die Position Ihrer Hände auf dem Boden variieren. Legen Sie Ihre Hände in eine breite Haltung, strecken Sie sie weiter von Ihren Schultern aus, um Ihre Brustmuskeln anzugreifen. Wenn Sie Ihre Hände näher zusammenlegen, so dass sie direkt unter Ihren Schultern liegen, verlagert sich die Intensität auf Ihren Trizeps und Ihre Schultern.
