Das Ernährungsministerium des US-Landwirtschaftsministeriums 2010 Richtlinien weisen darauf hin, dass Sie fast jedes Essen oder Trinken genießen können, solange Sie die meiste Zeit gesunde Entscheidungen treffen und ernährungsmäßig unfruchtbare Nahrungsmittel in Maßen essen. Coca Cola passt in die Kategorie der Lebensmittel, die am besten gelegentlich und nicht regelmäßig genossen werden.
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Kalorien
Eine 20 Unze. Flasche Coca-Cola enthält 240 leere Kalorien. Die National Institutes of Health definiert leere Kalorien als solche, die von zugesetzten Zucker oder festen Fetten kommen. Zu viele leere Kalorien aus Produkten wie Coca-Cola könnten laut einer Studie des UCLA-Zentrums für gesundheitspolitische Forschung - insbesondere für Kinder - eine der Ursachen für steigende Fettleibigkeitsraten sein. Die Studie von 2009 berichtet, dass 40 Prozent der jungen Kinder und 62 Prozent der befragten Jugendlichen mindestens eine Soda pro Tag haben.
Vitamine und Mineralstoffe
Coca-Cola enthält keine Vitamine, Mineralstoffe, Proteine oder Ballaststoffe, laut dem Nährwert-Label der Coca-Cola Company. Die 2006 in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie legt nahe, dass der Konsum von Cola-Getränken die Mineralstoffe in Ihrem Körper tatsächlich verringern könnte. Die Kombination von Koffein und Phosphorsäure in Cola wurde mit verringerter Knochendichte und Osteoporose bei postmenopausalen Frauen in Verbindung gebracht. Andere kohlensäurehaltige Getränke hatten weniger oder keinen Einfluss auf die Knochendichte im Vergleich zu Cola.
Zucker
Die meisten Colagetränke enthalten mehr als 10 Teelöffel. Zucker pro Portion, nach der Harvard School of Public Health. Sie werden 65 g Zucker mit je 20 Unzen schlucken. Coca Cola. Während es keine empfohlene tägliche Aufnahme für Zucker gibt, empfiehlt das US-Landwirtschaftsministerium, den Zusatz von Zucker und Fetten auf weniger als 5 bis 15 Prozent der täglichen Gesamtkalorien zu beschränken, um einer Gewichtszunahme vorzubeugen. Da einfache Zucker enthalten etwa 4 Kalorien pro Gramm, nach Angaben der American Heart Association, die Zucker in nur einem 20 Unzen. Coca-Cola hat Sie deutlich über die 10-Prozent-Marke für eine Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag gebracht.
The Bottom Line
Getränke wie Coca-Cola sind Teil des amerikanischen Lebensstils, wie Cheeseburger und Apfelkuchen. Obwohl sie wenig mehr als Zucker und Wasser enthalten, können sie immer noch Teil einer ausgewogenen, nahrhaften Ernährung sein. Wenn Sie täglich Cola-Getränke konsumieren, erhöhen Sie das Risiko von Fettleibigkeit und Osteoporose. Um Coca-Cola Teil einer gesunden Ernährung zu machen, trinken Sie es zu besonderen Anlässen und beschränken Sie Ihre Aufnahme auf moderate 6 bis 8 Unzen. Glas statt einer ganzen 20 oz. Flasche. Stellen Sie sicher, die zusätzlichen Kalorien als Teil Ihrer täglichen Gesamtaufnahme aufzunehmen.
