Laufen wird im Allgemeinen in einer Geschwindigkeit von mindestens 10 Minuten pro Meile definiert. Alles, was langsamer ist, wird als Joggen definiert. Läufer, die rennen, können ihre maximale Herzfrequenz bestimmen, indem sie 220 nehmen und ihr Alter subtrahieren. Im Allgemeinen berechnen Rennfahrer einen Prozentsatz dieser maximalen Herzfrequenz, um ihre Trainingseinheiten zu planen. Wenn Sie es vorziehen, Ihre Herzfrequenz aus medizinischen Gründen zu senken oder zu erhöhen oder Ihre Fettverbrennung anzuregen, gibt es ein paar Möglichkeiten, dies zu tun.
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Schritt 1
Verringern Sie Ihre Laufgeschwindigkeit. Dies bedeutet, dass anstatt auf einer Acht-Minuten-Meile, auf eine 10-Minuten-Meile zu verlangsamen. Überprüfen Sie Ihren Puls, nachdem Sie mindestens 15 bis 20 Minuten gelaufen sind, um zu messen, wo Sie genau sind.
Schritt 2
Senken Sie Ihre Arme, um Ihre Herzfrequenz zu reduzieren. Wenn Sie Ihre Arme auf Brusthöhe hochpumpen, wird Ihre Herzfrequenz zunehmen, wenn Sie Ihre Arme auf oder über der Ebene des Herzens bewegen, was zu mehr Anstrengung führt. Um Ihre Herzfrequenz zu senken, senken Sie Ihre Arme, so dass sie näher an Ihren Hüften schwingen oder sogar niedriger, wenn Sie laufen.
Schritt 3
Laufen Sie auf ebenem Gelände im Freien oder ohne Hügel oder Steigungen auf einem Laufband, um Ihre allgemeine Anstrengung zu reduzieren und auch Ihre Herzfrequenz zu senken. Dies wird sofort offensichtlich, wenn Sie Ihre Herzfrequenz messen, während Sie im Freien einen Hügel hinauflaufen und wieder auf ebenem Boden laufen. Jede Steigung erhöht die Herzfrequenz. Im Allgemeinen arbeiten Menschen, die laufen, mit einer Herzfrequenz, die etwa 70 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt, abhängig von ihrem Alter und ihrer Fitness.
Tipps
- Das Tragen eines Herzfrequenzmonitors während Ihres Laufs gibt Ihnen ein sofortiges Feedback über Ihre aktuelle Herzfrequenz, wodurch Sie den Prozess des Pulsschlags vermeiden können.
Warnungen
- Bestimmte Medikamente können zu einem ungesunden Anstieg oder Abfall der Herzfrequenz führen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass der Lauf für Sie sicher ist.
