Stehend scheint es, als ob es wenig bis gar keine Anstrengung bedarf. In der Realität können Sie jedoch abnehmen, wenn Sie öfter stehen. In der Tat ist das Sitzen statt Stehen nicht nur eine Frage von weniger Kalorien zu verbrennen. Eine 2008 von der University of Missouri durchgeführte und von Science Daily zitierte Studie fand heraus, dass das Sitzen dazu führt, dass der Körper aufhört, ein Enzym zu zirkulieren, das dabei hilft, Fett zu absorbieren. Stehend startet die Fett absorbierende Aktivität des Enzyms und führt zu mehr Gewichtsverlust, auch wenn Sie sich nicht bewegen. Im Rahmen eines Programms von gesunder Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität kann es Ihnen helfen, länger und länger zu stehen, Gewicht zu verlieren.
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Schritt 1
Stehen Sie während Ihrer morgendlichen Routine, einschließlich Zähneputzen, Zeitung lesen und Frühstück essen. Eine Studie von 2005, die in der Mayo Clinic durchgeführt wurde, ergab, dass Menschen, die ihre Sitzungszeit um nur 150 Minuten pro Tag verringerten, mehr Kalorien verbrannten und schlanker waren als diejenigen, die mehr saßen. Dieses Konzept - Thermogenese ohne Aktivität - basierte auf der Tatsache, dass Ihre agrarischen Vorfahren, die viel weniger saßen als Sie, schlanker waren, und Fettleibigkeit weit weniger verbreitet war.
Schritt 2
Nehmen Sie sich bei der Arbeit jede Stunde einige Minuten Zeit. Stehen hilft Ihrem Blut, frei durch Ihren Körper zu fließen, was dazu beitragen kann, mehr Sauerstoff in Ihr Gehirn zu bringen. Dies kann zu klarem Denken und verbesserter Konzentration führen. Zusätzlich dazu, Ihren Körper zu zwingen, mehr Kalorien auszugeben, indem Sie stehen, anstatt zu sitzen und sich zu bewegen, wenn möglich, kann Ihnen helfen, so viel wie 350 Kalorien mehr jeden Tag zu verbrennen.
Schritt 3
Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Stehen und während des Essens zu und gehen Sie zügig zu Fuß, anstatt zu sitzen und fernzusehen. Menschen, die zappeln, verbrauchen mehr Energie als diejenigen, die sesshafter sind. Diese Personen stehen und bewegen sich, auch wenn die Situation es nicht erfordert und verbrennen mehr Kalorien als Folge.
Schritt 4
Stellen Sie Ihren Heimcomputer oder Ihr Fernsehgerät höher ein, so dass Sie beide im Stehen genießen können. Verwenden Sie eine hohe Theke in Ihrem Haus, stabile Boxen oder Regale und Betonblöcke, um den Computermonitor oder das Fernsehen zu stützen. Stehen Sie beim E-Mail-Check oder im Internet surfen. Fernsehen beim Falten Wäsche oder Bügeln.
