Es gibt keine Ursache für Bänder, Gelenke und Muskeln. Sie können Schmerzen als Folge von Training, rigorosen Hausarbeiten oder als Folge einer Erkrankung wie Arthritis erleben. Oft sind Bänder, Gelenke und Muskeln durch Überbeanspruchung oder mangelnde körperliche Aktivität entstanden. Schmerzen können oft zu Hause mit ein paar einfachen Mitteln behandelt werden, die Gegenstände verwenden, die Sie wahrscheinlich schon in Ihrem Haushalt haben.
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Schritt 1
Rest. Vermeiden Sie die Aktivität, die Ihren Schmerz verursacht hat. Nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um sich zu entspannen, während die Schmerzen in Ihren Bändern, Gelenken und Muskeln abnehmen.
Schritt 2
Vereisen Sie die betroffenen Körperteile. Eis auf den betroffenen Bereich von 20 Minuten auf einmal, mehrmals täglich auflegen. Vermeiden Sie es, einen Bereich für mehr als 20 Minuten pro Stunde zu vereisen. Wickeln Sie Eis in ein Handtuch oder verwenden Sie eine Eispackung - niemals Eis direkt auf die Haut auftragen.
Schritt 3
Verwenden Sie eine elastische Binde. Kompression kann dazu beitragen, Schwellungen zu verhindern und Schmerzen zu beseitigen.
Schritt 4
Heben Sie den betroffenen Bereich an. Wenn Ihre Schmerzen in einer Extremität auftreten, erhöhen Sie Ihre schmerzenden Muskeln, Bänder oder Gelenke über Ihr Herz, während Sie sich ausruhen. Verwenden Sie Kissen, um den betroffenen Teil Ihres Körpers zu stützen.
Schritt 5
Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel ein. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Flasche und überschreiten Sie nicht die empfohlenen Dosierungen pro Tag.
Schritt 6
Bleiben Sie hydratisiert. Viel Wasser trinken kann helfen, Ihre Muskeln aufzufrischen.
Schritt 7
Strecken. Leichte Dehnung kann helfen, Schmerzen in den Bändern, im Gelenk und in den Muskeln zu lindern.
Schritt 8
Massieren Sie die betroffenen Bereiche. Machen Sie eine sanfte, kreisförmige Bewegung mit der Handfläche um die betroffenen Bereiche. Dies kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern sowie Steifigkeit in den betroffenen Bändern, Gelenken und Muskeln zu verhindern.
Dinge, die Sie brauchen
- Eis
- Elastische Bandage
- Over-the-counter Schmerzmittel
- Wasser
- Kissen
Tipps
- Denken Sie beim Training daran, vor dem Training. Gehen Sie auf einem Laufband oder benutzen Sie einen Ellipsentrainer für fünf bis zehn Minuten. Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und nach dem Training für ein paar Minuten. Achten Sie besonders auf die Muskeln, die Sie benutzen. Zum Beispiel, wenn Sie ein Läufer sind, achten Sie darauf, Ihre unteren Extremitäten zu strecken.
Warnhinweise
- Wenn Ihre Schmerzen nach einigen Tagen immer noch bestehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Verletzung oder andere Erkrankungen auszuschließen.
