Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, ohne Änderungen in der Ernährung vorzunehmen, können Sie einige Dinge tun. Tägliches Training und Krafttraining fördert die Kalorienverbrennung, was zu Bauchfettabbau führt. Die Verringerung dieser Art von Fett hat viele gesunde Vorteile, wie ein verringertes Risiko für Diabetes, Bluthochdruck und Darmkrebs.
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Schritt 1
Verbrennen Sie Kalorien durch Herz-Kreislauf-Aktivität. Wenn Sie jede Woche ein Pfund Fett verlieren wollen, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag verbrennen. Aktivitäten, die 500 oder mehr Kalorien während einer Sitzung verbrennen, für eine 155-Pfund-Person, gehören Basketball, Laufen, Inlineskaten und Seilspringen, nach Harvard Health. Hochintensives Intervalltraining oder HIIT kann subkutanes Bauchfett reduzieren, obwohl es im Vergleich zu anderen Methoden sehr wenig Bewegung erfordert. Du arbeitest mit höherer Intensität für kürzere Zeiträume; manchmal so kurz wie 10 Sekunden. Beobachten Sie Ihre Form während Ihres Trainings, um Energie effizient zu nutzen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Schritt 2
Spannen Sie Ihren Bauch mit Beckenneigungen. Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf eine Trainingsmatte und beugen Sie die Knie. Heben Sie langsam Ihr Gesäß vom Boden und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen. Halten Sie diese Übung für 10 Sekunden und heben Sie sie in Ihre Ausgangsposition zurück. Beende 10 Wiederholungen und arbeite bis zu 20 Wiederholungen, während dein Magen stärker wird.
Schritt 3
Setz dich auf die Kante eines festen Stuhls, um dich darauf vorzubereiten, Bauchmuskeln zu machen, um deine Mitte zu stärken. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und ziehen Sie Ihren Bauch fest. Langsam heben Sie Ihre Füße in die Mitte, etwa zwei bis vier Zentimeter vom Boden entfernt, und halten Sie für fünf bis 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Bewegung für etwa 60 Sekunden.
Schritt 4
Glätten Sie die Seite Ihrer Bauchmuskeln mit einer Kniebeugen- und Schubbewegung. Gehen Sie in eine Hocke Position, mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander. Drehen Sie Ihren Körper langsam nach rechts, ziehen Sie die Muskeln die ganze Zeit zusammen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Beende acht bis zwölf Wiederholungen auf jeder Seite.
Tipps
- Selbst wenn Sie nicht auf eine Diät gehen möchten, kann die Aufnahme einiger neuer Nahrungsmittel in Ihre Diät helfen, Bauchfett schneller zu vergießen.Zum Beispiel essen Mandeln, die stärkere Muskeln aufbauen und Gewichtsverlust fördern, laut "Fitness" -Magazin. Ein weiteres Essen ist Lachs, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, was den Stoffwechsel beschleunigt. Iss kleinere Portionen.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie für eine Weile von Fitnessprogrammen entfernt waren oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
