Pronation bezieht sich auf die Menge an Inward Roll, die in Ihrem Fuß auftritt, wenn er auf den Boden trifft. Als Läufer haben Sie möglicherweise eine ideale Pronation, Sie können überpronieren oder Sie können unterpronieren, auch bekannt als Supination. Ein idealer Grad der Pronation beinhaltet eine sehr leichte Bewegung Ihres Knöchels nach innen, wenn Ihr Fuß auf den Boden aufschlägt. Überpronation beinhaltet zu viel nach innen rollende Bewegung; Supination beinhaltet eine Auswärtsrollbewegung. Je nachdem, was Sie haben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um das Problem beim Ausführen zu beheben.
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Schritt 1
Bestimmen Sie, ob Sie über- oder unterpronieren oder ob Sie eine neutrale Pronation haben. Sie können einen einfachen Test zu Hause durchführen, um dies auszuarbeiten. Barfuß, tritt in etwas Wasser und tritt dann fest auf eine braune Papiertüte, die auf den Boden gelegt wird. Ziel ist es, Ihren nassen Fußabdruck auf die Tasche zu stempeln.
Schritt 2
Sieh dir deinen nassen Fußabdruck an. Wenn der Bereich, in dem das Fußgewölbe auf den Beutel gedrückt wird, sichtbar feucht ist, haben Sie Überpronation. Wenn Ihr nasser Fußabdruck wenig oder keinen Bogenbereich hat, haben Sie Supination. In der Allgemeinbevölkerung und unter den Läufern ist Supination seltener als Überpronation.
Schritt 3
Erwerben Sie ein Laufschuhpaar, das für Ihre Pronation entwickelt wurde. Eine leichte Überpronation wird typischerweise durch unterstützende Laufschuhe korrigiert. Eine starke Überpronation kann Bewegungskontrollschuhe erfordern, die Ihren Fuß dazu zwingen, einem neutraleren Pfad zu folgen. Läufer mit Supination profitieren normalerweise von neutralen Schuhen.
Schritt 4
Wenn Sie die Schuhe wählen, die Sie am besten für Ihren Typ und Grad der Pronation gewählt haben, achten Sie bei jeder Schlagaktion auf die Position Ihrer Füße. Beurteilen Sie, ob Sie pronieren, und versuchen Sie gegebenenfalls, Ihre Fußposition zu korrigieren.
