Während die meisten der Vereinigten Staaten das metrische System nicht verwenden, tut dies die meisten Länder der Welt. Das metrische System wird verwendet, um Messungen für Gewicht, Länge und Volumen zu beschreiben. Die zur Beschreibung des Gewichts verwendete Maßeinheit ist Kilogramm. Es gibt 2. 2 lbs. in jedem Kilogramm Gewicht. Dies kann die Anzahl, die jeden Morgen auf Ihrer Badezimmerwaage angezeigt wird, drastisch reduzieren, wird aber nicht die Menge an Gewicht verändern, die jede Woche gesund zu verlieren ist.
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Ernährung
Adipositas ist definiert als Überdosierung von Körperfett. Es ist jedoch mehr als ein kosmetisches Problem, weil Fettleibigkeit das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Schlaganfall erhöht. Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, weniger zu essen oder mehr zu verbrennen. Ihr Körper wird weniger Kalorien verbrauchen, wenn Sie weniger essen. In dem Bemühen, Energie zu sparen, wird der Stoffwechsel Ihres Körpers abnehmen, was es für Sie schwerer macht, Gewicht zu verlieren. Das bedeutet, dass Sie, um Gewicht zu verlieren, nicht nur die Anzahl der Kalorien reduzieren müssen, die Sie essen, sondern auch die Anzahl der Kalorien erhöhen sollten, die Sie durch Sport verbrennen.
Gesunde Gewichtsabnahme
Eine gesunde Ernährung und ein gesundes Gewicht zu halten, wird laut der Harvard School of Public Health helfen, das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Bluthochdruck zu senken. Ein normales Gewicht zu halten kann auch das Risiko anderer Krebsarten wie Darmkrebs, Nierenkrebs, Bauchspeicheldrüsenkrebs und Brustkrebs verringern. Während es für Sie natürlich ist, schnell abnehmen zu wollen, zeigt die CDC, dass Menschen, die nach und nach an Gewicht verlieren, erfolgreicher darin sind, sie abzulegen und abzuschrecken. In anderen Worten, Ihre gesunde Gewichtsabnahme ist mehr über eine laufende Änderung des Lebensstils und nicht eine bestimmte Diät oder ein Programm. Langfristige Veränderungen in Ihren Essgewohnheiten und Bewegungsgewohnheiten werden zu langfristigen Ergebnissen führen.
Wie viele Kalorien in einem Kilogramm?
Theoretisch gibt es ungefähr 3 500 Kalorien in jedem Pfund Gewicht und es gibt 2, 2 Pfund. in jedem Kilogramm. Wenn Sie die Mathematik machen, entspricht dies 7 700 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht. Diese Zahlen sind jedoch Gleichungen, die in einem Labor arbeiten und in der Realität laut der Columbia University möglicherweise nicht so gut funktionieren. Wenn sich der Stoffwechsel Ihres Körpers aufgrund der reduzierten Kalorienaufnahme verlangsamt, spricht man von induzierter adaptiver Thermogenese. Also, während in einem Labor Einstellung 1 kg Gewicht entspricht 7, 700 Kalorien, in der Realität kann es ein wenig mehr oder ein wenig weniger Kalorien, um dieses Gewicht zu verlieren, da zu viel Kalorienzufuhr reduzieren könnte Ihren Stoffwechsel verlangsamen.
Wie viele Kilogramm sollte ich pro Woche verlieren?
Der CDC empfiehlt, dass Sie allmählich abnehmen, etwa 1 bis 2 Pfund. pro Woche. Dies entspricht einer Gewichtsreduktion von 0,45 bis 0,9 kg pro Woche. Interessanterweise, selbst wenn Ihr Gewichtsverlustziel bescheiden ist, wird es wahrscheinlich Vorteile wie verringerten Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker produzieren. Ein 5-prozentiger Gewichtsverlust kann Sie immer noch übergewichtig oder fettleibig halten, kann aber auch das Risiko für chronische Krankheiten verringern, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen. Wenn Sie dies wissen, können Sie Ihr Gesamtgewichtsverlustziel als eine Reise ansehen, während der Sie weiterhin Vorteile erhalten, bevor Sie die Endergebnisse erreichen.
