Bewegung während der Schwangerschaft wird Ihnen helfen, zu bleiben und Ihr wachsendes Baby gesund, aber strenge Übungen wie Gewichtheben können Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Sie müssen Ihre Routine anpassen, um sich Ihrem sich schnell verändernden Körper anzupassen, um die größten Vorteile für das geringste Risiko zu erhalten.
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Mögliche Liftrisiken
Möglicherweise haben Sie bereits Warnungen zum Heben von über 25 lbs gehört. während der Schwangerschaft, aber das Heben von großen Mengen an Gewicht wird nicht unbedingt zu Verletzungen Ihres Babys führen. Sie können jedoch Ihren eigenen Körper verletzen, wenn Sie gleichzeitig zu viel Gewicht heben. Ein Grund dafür ist, dass Schwangerschaftshormone dazu führen, dass Sehnen, Bänder und Bindegewebe Ihres Körpers weicher werden, um sich auf die Geburt vorzubereiten, wodurch sie anfälliger für Belastungen werden. Außerdem ändern sich Gleichgewicht und Schwerpunkt, wenn Ihr Körper wächst. Eine Möglichkeit, dass Gewichtheben Ihr Baby direkt beeinflussen kann, ist, wenn ein freies Gewicht in direkten Kontakt mit Ihrem Bauch kommt. Widerstandsbänder können Ihren Muskeln die gleichen Vorteile bieten, ohne das Risiko Ihres Babys zu erhöhen.
Einschränkungen und Überlegungen
Beschränken Sie Ihre Gewichtsbelastung auf nicht mehr als etwa 5 bis 12 lbs. um das Risiko einer Überlastung Ihrer Gelenke zu reduzieren, empfiehlt die BabyCenter-Website. Um die Gewichtsreduzierung zu kompensieren, führen Sie mehr Wiederholungen durch. Zum Beispiel, wenn Sie Beinpressen mit etwa 24 Pfund durchgeführt haben. für acht bis 12 Wiederholungen, reduzieren Sie das Gewicht auf 12 lbs. und wiederhole 15 bis 20 mal.
Vorsichtsmaßnahmen
Vermeiden Sie es, sich nach dem ersten Trimester flach auf den Rücken zu legen und Gewichte zu heben, da die Position zu viel Druck auf eine Hauptvene ausüben und die Blutmenge reduzieren kann Gehirn und Gebärmutter. Vermeiden Sie auch, aufrecht und still zu stehen, wenn Sie Gewichte heben, da dies zu Blutansammlungen in Ihren Beinen führen und Schwindel oder Ohnmacht verursachen kann. Bekämpfen Sie beide möglichen Probleme, indem Sie sitzen, die Bank kippen und in aufrechter Position bleiben, während Sie Ihren Körper stärken. Führen Sie außerdem nicht das Valsalva-Manöver durch, bei dem Sie kräftig ausatmen müssen, ohne Luft freizusetzen, da dies Ihren intraabdominalen und Blutdruck schnell steigern und die Menge an Sauerstoff, die Ihr Baby erhält, reduzieren kann.
Überlegungen
Bewahren Sie Ihre Hebamme oder Ihren Arzt auf, bevor Sie versuchen, Gewichte anzuheben oder sich an einer anderen Form der Übung zu beteiligen. Ihr Arzt kann Sie anweisen, drastische Änderungen in Ihrem Trainingsprogramm vorzunehmen oder zu fordern, dass Sie während der Schwangerschaft das Heben von Gewichten vollständig vermeiden, wenn Sie in der Vergangenheit Schwangerschaftskomplikationen hatten. Selbst wenn Sie den Daumen von Ihrem Arzt bekommen, sind Sie dafür verantwortlich, während des Trainings auf Ihren Körper zu achten.Reduzieren Sie die Intensität oder Häufigkeit Ihrer Übung, wenn Sie übermüdet oder angespannt fühlen.
