Ob Ihr Arzt Ihnen empfohlen hat, Gewicht zu verlieren, oder Sie sich entschieden haben, sich in Form zu bringen, verlieren Sie 100 lbs. scheint unmöglich zu sein. Indem Sie Ihr Gewicht ein Pfund nach dem anderen nehmen, können Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele innerhalb eines Jahres sicher erreichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Diät- und Fitnessprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie Verletzungen oder gesundheitliche Bedenken haben.
Video des Tages
Zähle deine Kalorien
Anstatt willkürliche Gewichtsabnahmeziele festzulegen und zu hoffen, dass du genug trainierst, um sie zu treffen, zähle, wie viele Kalorien du verbrennst und konsumierst. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Gewicht verlieren Sie. Wenn Sie nicht alle Kalorien verbrennen, die Sie verbrauchen, werden Sie nicht abnehmen. Um 2 Pfund zu verlieren. pro Woche 500 Kalorien aus Ihrer Diät zu beseitigen und 500 zusätzliche Kalorien jeden Tag verbrennen. Dies wird Sie auf der Strecke halten, um 100 lbs zu verlieren. innerhalb des Jahres.
Cardio
Machen Sie Cardio-Übungen jeden Tag für mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag, fünf Mal oder mehr jede Woche. Die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, hängt davon ab, wie intensiv Sie trainieren, wie lange Sie trainieren und wie schwer Sie sind. Jede Übung oder körperliche Bewegung verbrennt Kalorien, aber die Übungen, die die meisten Kalorien verbrennen, sind Cardio-Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen. Übungen mit mäßiger Intensität wie Laufen, Inlineskaten, Radfahren und Schwimmen verbrennen mehr Kalorien als Übungen mit geringer Intensität wie Gehen.
Krafttraining
Um Ihre Muskeln beim Abnehmen zu straffen und zu straffen, machen Sie dreimal pro Woche Kraftübungen. Krafttraining beinhaltet Gewichtheben, Liegestütze, Situps und andere Gewichtstraining Übungen. Machen Sie weiterhin Cardio-Übungen, auch an den Tagen, an denen Sie Kraftübungen machen.
Diät
Kombinieren Sie Änderungen in der Ernährung mit regelmäßiger Bewegung für die besten Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme. Zum Beispiel verbrennt das Joggen für eine Stunde ungefähr 675 Kalorien pro Stunde; subtrahieren Sie 325 Kalorien von Ihrer Diät, um insgesamt 1.000 Kalorien mehr als Sie verbrauchen zu verbrennen. Weil es ungefähr 3, 500 Kalorien braucht, um 1 Pfund Fett zu verbrennen, werden Sie ungefähr 2 Pfund verlieren. pro Woche, während Sie diese Diät und Trainingsplan folgen.
