Laufen ist eine effiziente Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, weil es das aerobe Energiesystem des Körpers beeinflusst. Laufen hilft Kalorien aus Fett und Glykogen zu verbrennen - wo dein Körper Kohlenhydrate speichert. Abhängig davon, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen, können Sie anfangen, Pfunde mit dem Laufen innerhalb einer Woche wegzunehmen.
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Gewichtsverlust
Sie müssen für jedes Pfund Gewicht, das Sie verlieren möchten, 3 500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie 3 500 Kalorien während der Woche durch Laufen verbrennen, aber zusätzliche 3, 500 Kalorien während desselben Zeitraums essen, werden Sie nicht abnehmen. Denken Sie an diese Formel als brennen 500 Kalorien mehr als Sie jeden Tag essen, um ein Pfund Gewicht jede Woche zu verlieren. Sie können Ihr Kaloriendefizit schaffen, indem Sie reduzieren, wie viele Kalorien Sie jeden Tag um 500 verzehren, 500 Kalorien verbrennen, indem Sie jeden Tag laufen oder indem Sie Kalorienreduktion und Laufen kombinieren.
15 Pfund verlieren
Um 15 Pfund Gewicht zu verlieren, müssen Sie 52, 500 Kalorien mehr als Sie essen verbrennen. Sie sollten jede Woche ein bis zwei Pfund gesunden Gewichtsverlust anstreben, empfiehlt die National Institutes of Health. Wenn Sie in acht Wochen 15 Pfund abnehmen wollen - ungefähr zwei Pfund pro Woche - müssen Sie in diesen acht Wochen ungefähr 940 Kalorien pro Tag mehr verbrennen, als Sie essen.
Verbrannte Kalorien
Die Harvard University veröffentlicht auf der Harvard Health Publications-Website eine Tabelle mit Kalorienverbrennung. Diese Tabelle zeigt die geschätzte Anzahl an Kalorien, die Sie während 30 Minuten Training verbrennen. Laufen bei 5 mph brennt 240 Kalorien pro 30 Minuten in einer 125-Pfund-Person, 298 Kalorien in einer 155-Pfund-Person und 355 Kalorien in einer 185-Pfund-Person. Dies bedeutet, dass eine 155-Pfund-Person 88 Stunden Laufen bei 5 mph protokollieren muss, um schließlich 15 Pfund zu verlieren - unter der Annahme, dass sich die tägliche Kalorienaufnahme nicht ändert.
Anpassen Ihrer Zahlen
Wenn Sie Ihre Kalorienzahl berechnen, um die genaue Anzahl der Wochen oder Monate zu ermitteln, werden Sie 15 Pfund durch Laufen verlieren, planen Sie Ihre Gewichtsabnahme etwas länger dauern. Ihr Körper kann auf Ihren Gewichtsverlust reagieren, indem er Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Sie werden feststellen, dass Sie nicht jeden Tag aufgrund des Wetters, Änderungen in Ihrem Zeitplan oder Schmerzen vom Vortag laufen. Ihr Gewichtsverlust kann auch länger dauern, wenn Sie Ihr tägliches Kalorienaufnahmeziel verfehlen.
