Gute Ernährung und Essgewohnheiten beginnen bereits in jungen Jahren. Eine gesunde Ernährung ist wichtig, um Ihrem Kind die Nährstoffe zu geben, die es für ein gesundes Wachstum und Entwicklung braucht. Als Elternteil kann der Versuch, Ihr Kind gesund essen zu lassen, stressig sein. Sie können Ihren Kindern helfen, indem Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks verstehen und ein gutes Beispiel geben. Die Herausforderung besteht darin, gesunde Lebensmittel attraktiv zu machen und gleichzeitig sicherzustellen, dass die Ernährung Ihres Kindes nahrhaft und gesund ist.
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Die Bedeutung von Snacks
Kinder wachsen ständig und nutzen Energie. Zwischen Schule, Familienaktivitäten, nach der Schule, Sportveranstaltungen, Hausaufgaben und anderen täglichen Aktivitäten sind Kinder beschäftigt. Sie brauchen Energie, um sie in Gang zu halten; hungrig zu sein ist natürlich. Naschen ist eine gute Möglichkeit, ihren Hunger zu stillen und sie mit essentiellen Nährstoffen zu versorgen, die ihr Körper braucht. Du solltest deinem Kind Nahrung geben, die seinen Hunger stillt und sein Energieniveau steigert. Moderation ist essentiell für gesundes Naschen.
Gesunde Snack-Optionen
Der Schlüssel zu gesunder Ernährung liegt darin, dass Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Vorratskammer aufbe- wahren. Zum Beispiel, fettarme Milch, Joghurt, Huhn, mageres Fleisch, Hummus, Eier und Käse sind proteinreiche, kalziumreiche Snacks in Ihrem Kühlschrank zu halten. Vollkorncracker, Pitas, Trail Mix, Nüsse und Müsli sind vitaminreiche Lebensmittel, die Sie in Ihren Schränken aufbewahren können. Phytochemikalien, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, Obst und Gemüse sind gesunde Snacks Auswahl. Die Kombination von Lebensmitteln aus verschiedenen Lebensmittelgruppen ergibt nahrhafte und leckere Snacks. Probieren Sie Vollkorn-Pitas mit Hummus, Apfelscheiben und Käse, Hüttenkäse mit Obst, Sellerie und Erdnussbutter, hausgemachten Studentenfutter, Joghurt mit Müsli oder Frucht-Smoothies.
Essenszeit
Der Schlüssel zu einem fröhlichen, gesunden Abendessen ist regelmäßige Mahlzeiten und kein Kurzzeitkoch. Abendessen ist eine Familienzeit; Jeder sollte zur gleichen Zeit das Gleiche essen. Sie müssen nicht für jedes Ihrer Kinder etwas anderes kochen. Kinder sind oft hungrig, bevor das Abendessen fertig ist. Setzen Sie Karottenstifte, Gurkenscheiben oder Sellerie darauf, damit sie sich daran mampfen können. Es ist wichtig, Ihre Kinder in die Zubereitung von Speisen einzubeziehen, sie zu einem Teil des Essens zu machen und ihnen zu überlassen, welche Speisen sie probieren möchten. Die Essenszeit muss kein Schlachtfeld sein.
Gesunde Mahlzeit-Ideen
Zu den Mahlzeiten ist es eine gute Idee, Ihren Kindern Milch zu geben, da sie reich an Kalzium, Vitamin D und Protein ist. Abgesehen von magerem Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen und Hülsenfrüchten, die reich an Eiweiß sind, mögen Kinder in der Regel Chili, Suppen oder Eintöpfe, die verschiedene Zutaten mischen. Diese Lebensmittel sind ausgezeichnete Quellen für Protein und Gemüse.Kinder mögen auch Tacos, Wraps oder andere Lebensmittel, die es ihnen ermöglichen, selbst zu essen. Eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu den Mahlzeiten zu servieren erhöht die Nährstoffaufnahme Ihres Kindes. Zu den gesunden Optionen gehören Salate, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, brauner Reis, Vollkornnudeln und gekochtes Gemüse.
Vorbild
Der beste Weg, um gesundes Essen zu fördern, ist, selbst gut zu essen. Der Nachahmungsimpuls Ihres Kindes ist stark. Sie müssen ein Vorbild sein, um die Gesundheits- und Ernährungsgewohnheiten Ihres Kindes mitzugestalten. Wenn Ihr Kind fragt, was Sie essen, sollte Ihr Teller mit gesunden Auswahlen gefüllt werden. Du solltest essen, was dein Kind essen soll, weil deine Handlungen deine guten Absichten außer Kraft setzen. Portionen, die nicht zu viel essen und eine positive Einstellung gegenüber Essen haben, werden Ihrem Kind helfen, die Wichtigkeit einer guten Ernährung zu verstehen.
