Wenn Sie Nahrungsmittel begrenzen, die häufig Verdauungsstörungen auslösen und andere innerhalb Ihrer Ernährung betonen, können Sie Symptome wie unangenehme Fülle vermeiden oder minimieren. Auch das langsame Essen, das gründliche Kauen und das Vermeiden von Stress während der Mahlzeiten können helfen. Bevor Sie sich ernährungsbedingt ernähren, sollten Sie sich von Ihrem Arzt oder Diätassistenten beraten lassen - vor allem, wenn Sie unter einer Krankheit leiden, häufig Verdauungsstörungen haben oder andere Symptome haben.
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Joghurt und Kefir für Probiotika
Joghurt und Kefir - ein joghurtähnliches Getränk - liefern Bakterien, die als Probiotika bekannt sind, was Ihrer Gesundheit zu Gute kommt. In einer Studie, die in der indischen Zeitschrift "Intas Polivet" veröffentlicht wurde, wurden 40 Tierstudien mit Probiotika analysiert. In allen Fällen verbesserten die Probiotika Verdauungssymptome bei zuvor unterernährten Tieren. Joghurt und Kefir bieten auch gesunde Alternativen zu fettigen Proteinquellen wie gebratenem, rotem und verarbeitetem Fleisch, die Verdauungsstörungen auslösen können. Um von Probiotika zu profitieren, stellen Sie sicher, dass Ihr Joghurt lebende Kulturen wie Bifidobakterien und Laktobazillen enthält.
Fibergemüse
Gemüse ist ein wichtiger Teil der meisten gesunden Ernährung und führenden Ballaststoffe. Der Verzehr von 20 bis 30 Gramm Ballaststoffen pro Tag unterstützt die Gesundheit des Verdauungssystems, die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und die Gewichtskontrolle. Wenn Sie jedoch zu Verdauungsstörungen neigen, können ballaststoffreiche Nahrungsmittel Schübe verursachen. Wenn Ballaststoffe Ihre Symptome verstärken, ersetzen Sie besonders ballaststoffreiche Sorten wie Bohnen, Spalterbsen und Linsen durch Gemüse, das weniger Kohlenhydrate enthält. Während 1 Tasse gekochte Linsen fast 16 Gramm Ballaststoffe liefert, liefern andere Gemüse, einschließlich in Dosen Rüben, gekochtem Mais und rohem Brokkoli, Karotten, Blumenkohl und Kohl, weniger als 5 Gramm pro Portion.
Fisch für Omega-3-Fette
Wenn Sie Fisch statt fettem Fleisch essen, können Sie Verdauungsstörungen lindern, indem Sie eine schlankere Proteinalternative anbieten. Wenn möglich, wählen Sie ölige Fische wie Lachs, Makrele oder Hering, die Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren sind - gesunde Fette, die Entzündungen lindern helfen. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihre Verdauungsstörungen von einer entzündlichen Erkrankung, wie Gastritis, herrühren. Bei der Zubereitung von Fisch verwenden Sie gesunde Kochtechniken wie Grillen, Wildern und Backen. Braten fügt ungesundes Fett hinzu.
Pfefferminztee für den Magen Beruhigend
Pfefferminze beruhigt die Bauchmuskulatur, laut dem University of Maryland Medical Center, und verbessert den Gallenfluss, den Ihr Körper zur Verdauung von Fetten verwendet. Dies hilft Essen schneller durch Ihren Verdauungstrakt passieren, hilft, Verdauungsstörungen zu lindern oder zu verhindern. Während Sie sich nicht auf Pfefferminze zur Linderung verlassen sollten, wenn Sie gastroösophagealen Reflux-Krankheit haben, bietet Pfefferminztee eine nützliche Option.Trinken Sie Pfefferminztee anstelle von koffeinhaltigen Getränken wie Schwarztee, Kaffee und Softdrinks, die Verdauungsstörungen verursachen oder dazu beitragen können.
