Im Griechischen bedeutet das Wort "Apnoe" "ohne Atem". Schlafapnoe ist eine Bedingung, die genau das verursacht - wiederholte Unterbrechungen in Ihrer Atmung während des Schlafes. Mehr als 18 Millionen amerikanische Erwachsene haben es laut der National Sleep Foundation, von denen viele übergewichtig sind. Zusätzlich zu nicht rauchen, Alkohol vermeiden und auf Ihrer Seite schlafen, kann eine gesunde Ernährung, die Gewichtskontrolle unterstützt, helfen, Ihre Symptome zu lindern. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater.
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Obst und Gemüse
Als nährstoff- und ballaststoffreiche, relativ kalorienarme Lebensmittel können Obst und Gemüse Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Da Ballaststoffe die Fülle fördern, sollten Sie frisches Obst und Gemüse anstelle von weniger sättigenden kalorienreichen Snacks wie Keksen und Süßigkeiten probieren. Anders als Bananen, die die Schleimproduktion erhöhen und Ihre Symptome verschlimmern können, nehmen Sie laut dem University of Maryland Medical Centre (UMMC) eine Vielzahl von Farben und Arten in Ihre Ernährung auf. Früchte und Gemüse, die besonders reich an Ballaststoffen sind, sind Himbeeren, Zitrusfrüchte, Birnen, Äpfel, Artischocken, Brokkoli, Kohl, dunkles Blattgemüse, Rosenkohl, Süßkartoffeln und Winterkürbis.
Fettarme Milchprodukte
Fettarme Milchprodukte liefern erhebliche Mengen an Kalzium, Vitamin D und Eiweiß, was das Blutzucker-Gleichgewicht und die Fülle zwischen den Mahlzeiten fördert. Ein nützlicher Weg, um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren und Ihr Gewicht zu verwalten, laut "Schnarchen und Schlafapnoe: Schlaf gut, fühle mich besser" von Ralph A. Pascualy und Sally Warren Soest, beinhaltet den Austausch von kalorienreichen Milchprodukten wie Vollmilch und Cheddar-Käse, für niedrigere Kalorienäquivalente, wie Magermilch und Teil-Skim-Mozzarella-Käse. Ersetzen Sie schwere Sahne in Rezepten und heiße Getränke wie Kaffee mit fettarmer Milch und genießen Sie fettarmen Joghurt mit Früchten anstelle von Käsekuchen oder Eis zum Nachtisch.
Vollkorn
Im Gegensatz zu raffiniertem Getreide haben Vollkornprodukte einen wertvollen Nährstoff- und Fasergehalt während der Lebensmittelverarbeitung bewahrt. Als Ergebnis können sie Ihnen helfen, länger voller zu bleiben, die Gleichmäßigkeit des Verdauungssystems aufrecht zu erhalten und Ihre täglichen Faserbedürfnisse zu erfüllen. Ballaststoffreiche Lebensmittel können Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu verwalten und möglicherweise Schlaf-Apnoe-Symptome zu reduzieren, so die UMMC. Um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen, ersetzen Sie ballaststoffarme Brote, Cerealien, Pasta und Snacks durch 100-prozentige Vollkornprodukte. Beispiele hierfür sind Vollkornbrot und kaltes Getreide, Vollkorn-Spaghetti, Perlgerste, Wildreis, brauner Reis, altmodischer Hafer und luftgeknalltes Popcorn.
Pflanzliche Öle
Pflanzliche Öle liefern ungesättigte Fette, die die Nährstoffaufnahme, die Gehirnfunktion und die Herzgesundheit unterstützen. Wenn Sie übergewichtig sind und Schlafapnoe haben, empfiehlt die UMMC, gesättigte Fettquellen wie Butter und Margarine durch gesündere Alternativen wie Canola und Olivenöl zu ersetzen. Wenn sie im Übermaß konsumiert werden, können gesättigte Fette Entzündungen verstärken und das Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen. Versuchen Sie, Vollkornbrot in leichten Mengen Olivenöl zu grillen, anstatt es mit Butter zu übergießen. Beim Backen die Backmischung gegen Rapsöl wechseln. Andere pflanzliche Ölsorten umfassen Distel-, Sonnenblumen-, Gemüse- und Leinsamenöl.
