Ein flacher Rücken wird als posteriore Beckenneigung bezeichnet. Dies ist ein posturaler Mangel, der eine schlechte Haltung und falsche Ausrichtung des Beckens verursacht, was zu Problemen führen kann. Korrekturübungen, die den unteren Rücken nach hinten verlängern und die Hüftbeuger stärken, verbessern den Zustand eines flachen Rückens. Dehnungen für die Muskeln der hinteren Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln, die das Becken nach hinten ziehen, helfen Ihrem Becken, sich in seine optimale Position zu bewegen.
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Probleme mit einem flachen Rücken
Obwohl ein flacher Rücken nicht so häufig ist wie eine übermäßige Wölbung des Rückens, die als Swayback bezeichnet wird, ist es immer noch ein häufiger Haltungsdefekt. Ein flacher Rücken steht im Gegensatz zur natürlichen Ausrichtung des Beckens. Ihr Becken befindet sich idealerweise in einer neutralen Position. Hier krümmt sich der untere Rücken auf natürliche Weise, ohne dass er von engen Muskeln flach oder in die Verlängerung gezogen wird. Um in der richtigen Haltung zu stehen, ist der Rücken neutral mit den oberen und hinteren Teilen des Beckens auf gleicher Höhe. Wenn das Becken nicht in der neutralen Position ist, gibt es eine ungleichmäßige Abnutzung der Gelenke um Ihr Becken herum.
Bauchstraffung
Die Bauchstraffung verlängert den Oberkörper in eine Rückenbeuge. Diese Übung dehnt die Wirbelsäule sanft nach hinten und bringt Sie dazu, Ihre flache Seite in einen Bogen zurück zu legen. Das Gegenteil einer posterioren Beckenneigung ist eine anteriore Beckenneigung, bei der Ihr Becken nach vorne und der hintere nach vorne gewölbt ist. Um die Bauchstreckung durchzuführen, legen Sie sich mit den Füßen über dem Boden eines Stabilitätsballs. Der Ball bietet eine Kurve für Ihre Wirbelsäule, um darüber zu drapieren. Halten Sie für 10 bis 30 Sekunden.
Kniesehnenstreckung
Knöcherne Oberschenkelmuskulatur ist kürzer als sie sollte. Diese Abnahme der Länge zieht das Becken in eine posteriore Neigung. Durch Dehnung der ischiokruralen Muskulatur können die Muskeln wieder in ihre normale Länge zurückkehren, wenn die Spannung nachlässt. Um eine Kniesehnenstreckung zu machen, setzen Sie sich auf die Stuhlkante und legen ein Bein gerade vor sich hin. Beugen Sie Ihren Fuß und beugen Sie sich von den Hüften nach vorn, bis Sie spüren, wie sich die Rückseite des Oberschenkels dehnt. Halten Sie für 30 Sekunden und wechseln Sie die Beine.
Hüftflexion
Die Hüftflexion ist eine Kräftigungsübung für die Hüftflexoren. Dies sind die Muskeln, die die Hüfte nach vorne beugen. Eine Gewichtsmaschine mit dem gleichen Namen bietet Widerstand für diese Übung, um die Hüften zu stärken. Um diese Übung durchzuführen, stellen Sie sich auf die Plattform, wobei Ihr linkes Bein gegen die gepolsterte Rolle und Ihre linke Hüfte an der Maschine anliegt. Biegen Sie dann Ihr linkes Knie und heben Sie es und die Rolle bis zur Taille an. Die Bewegung umkehren, um die Hüftbeugung zu beenden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
