Eine Vielzahl von Zuständen kann zu Kraftverlust und Beweglichkeit der Finger führen, einschließlich akuter Handverletzungen, Osteoarthritis oder rheumatoider Arthritis. Wenn Ihr Zeigefinger in einer Schiene oder einem Gipsverband fixiert wurde, müssen Sie möglicherweise Dehnübungen und Übungen durchführen, um die Biege- oder Biegefähigkeit wiederherzustellen. Dehnungen und Übungen können auch die Stärke und Flexibilität von Fingern, die von bestimmten Gesundheitsstörungen betroffen sind, erhalten und verbessern.
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Anatomie
Der Zeigefinger besteht aus drei kleinen Knochen: dem proximalen Fingerglied, dem mittleren Fingerglied und dem distalen Fingerglied. Diese Knochen verbinden sich am proximalen Interphalangealgelenk (PIP) und am distalen Interphalangealgelenk (DIP). Das proximale Fingerglied verbindet den Handknochen oder Metacarpale am Fingerknöchel, auch bekannt als Metacarpophalangealgelenk oder MCP. Die Muskeln auf der Handfläche beugen die Finger, während die Muskeln auf der Oberseite der Hand die Finger verlängern. Der Zeigefinger operiert mit drei Hauptmuskeln: Flexor digitorum superficialis, Flexor digitorum profundus und Index lumbrical.
Einfache Übungen
Halten Sie Ihre Handfläche nach oben auf den Tisch, beugen Sie Ihre Finger, um eine Faust zu machen, und strecken Sie sie dann. Benutze dann deine Finger, um ein großes Objekt wie einen Tennisball zu greifen. Fortschritt zu kleineren Objekten, wie einem Golfball, Marmor und Reiskorn. Arbeiten Sie, um Ihren Zeigefinger zu beugen, um das Objekt mit der Fingerspitze und dem Daumen zu greifen. Eine weitere leichte Übung ist das Zerknüllen eines Papiertuchs mit einer Hand; Fortschritt zu dickeren Handtüchern oder Papierstücken.
Blocking-Übungen
Blocking-Übungen ermöglichen es dem Zeigefinger, die Flexion jeweils um ein Gelenk zu verbessern. Um das MCP-Gelenk zu blockieren, stabilisieren Sie Ihren Fingerknöchel mit der anderen Hand, während Sie den Finger beugen und strecken. Blockieren Sie die MCP- und PIP-Gelenke, indem Sie Ihren Fingerknöchel und das erste Gelenk Ihres Fingers gerade halten und nur die Fingerspitze beugen.
Komposit-Flexionsübungen
Komposit-Flexionsübungen helfen, die Flexion des Zeigefingers zu verbessern, indem alle Finger gleichzeitig gebeugt werden. Dies ermöglicht dem Zeigefinger, in Verbindung mit den benachbarten Fingern zu arbeiten, und hilft auch den Sehnen in der Handfläche, sanft zu gleiten. Legen Sie Ihren Ellbogen mit der Hand vor Ihrem Gesicht auf den Tisch. Machen Sie einen Haken mit Ihren Fingern, indem Sie einfach die DIP- und PIP-Gelenke biegen und das MCP-Gelenk gestreckt halten. Dann beugen Sie den MCP, um eine volle Faust zu machen. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den ganzen Tag.
Vorsichtsmaßnahmen
Wenn Sie Schmerzen oder Druckempfindlichkeit bei diesen Übungen verspüren oder kürzlich eine Verletzung hatten, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Therapeuten. Bestimmte Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis können zu Missbildungen der Finger führen, und Sie müssen diese Übungen möglicherweise anpassen.
