Schwellungen der Beine können die Folge von zu langem Sitzen oder Stehen, Überqueren der Beine oder sogar medizinischen Zuständen sein, die mit dem Herzen zusammenhängen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ungeklärte, ungewöhnliche oder unangenehme Schwellungen, die Sie möglicherweise haben, um eine schwerwiegende Ursache auszuschließen. Überschüssige Flüssigkeit in den Beinen verursacht eine Verengung der Beinmuskulatur und verursacht Unbehagen und möglicherweise Schmerzen beim Versuch, sich zu bewegen. Fügen Sie Übungen zu Ihrer täglichen Routine hinzu, um überschüssige Flüssigkeit abzupumpen und verspannte Muskeln zu entlasten.
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Walk It Out
Walking reduziert Beinschwellungen, indem es die Durchblutung der Beinmuskulatur erhöht. Dies hilft, überschüssige Flüssigkeit in den Beinen durch die Blutklappen und zurück zum Herzen zu schieben. Integriere das Gehen in deine tägliche Routine, indem du jede Stunde oder zwei aufstehst und einen 5- bis 10-minütigen Spaziergang machst. Starten Sie darüber hinaus drei bis fünf Mal pro Woche ein strukturiertes Gehtraining mit 30- bis 60-minütigen Sitzungen, um die Herzgesundheit zu verbessern und die Beinstärke zu erhöhen.
Pumpen Sie die Knöchel
Verringern Sie die Schwellung der Beine mit Fußsohlenpumpen, was jederzeit möglich ist, egal ob Sie stehen, sitzen oder liegen. Bei Knöchelpumpen bewegen Sie den Knöchel so hoch und runter, dass Ihre Zehen auf Ihren Kopf und dann von Ihnen weg auf den Boden zeigen. Diese Übung zieht den Wadenmuskel in der Rückseite des Unterschenkels zusammen, was dazu beiträgt, die Zirkulation zu den Unterschenkeln zu erhöhen und überschüssige Flüssigkeit abzuleiten. Führen Sie diese Übung drei bis fünf Mal pro Tag mit 20 bis 30 Pumpen für insgesamt zwei bis drei Sätze aus.
Wade the Waters
Das Training im Wasser kann helfen, Ödeme in den Beinen zu verringern. Progressive Health besagt, dass Muskelkraft gegen den Wasserdruck hilft, überschüssige Flüssigkeit von Extremitäten zu bewegen. Darüber hinaus sorgt der Auftrieb des Wassers für eine wenig belastende Übung, die auf geschwollenen, schmerzenden Beinen weniger unangenehm und fehlerverzeihender ist. Probieren Sie Schwimmen, Wassergymnastik oder gehen Sie im Wasser täglich oder mehrmals pro Woche für 30-minütige Sitzungen.
Denkanstoß
Zusätzlich zum Sport, um die Schwellung der Beine zu verringern, eine nahrhafte Diät essen und ein gesundes Gewicht beibehalten. Laut Providence Care, St. Mary's of the Lake Hospital, kann überschüssiges Gewicht verhindern, dass Flüssigkeit die Beine verlässt, da es zusätzlichen Druck auf die Venen in der Hüftregion ausübt. Konzentriere dich darauf, deinen Teller mit Gemüse, Früchten, mageren Proteinen und gesunden Fetten zu füllen und trinke acht bis zehn Tassen Wasser pro Tag, abhängig von individuellen Bedürfnissen und Aktivitäten.
