Die Kniegelenksfestigkeit wird manchmal auch als "Runner's Knee" bezeichnet, obwohl dies nicht nur bei Läufern der Fall ist. Dieser Zustand verursacht Schmerzen um oder hinter der Kniescheibe und kann sich beim Gehen oder Laufen bergab oder beim Abstieg von Treppen verschlechtern; Sie können sogar ein Knirschen oder Knacken hören, wenn Sie Ihr Knie beugen oder ausstrecken. Es gibt mehrere Übungen, die Sie täglich durchführen können, um das Problem zu beheben.
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Ursachen
Kniegelenke werden normalerweise nicht im Kniegelenk selbst gebildet. In der Tat ist es wahrscheinlich, dass das Problem auf Ihre Füße und Oberschenkel zurückzuführen ist, da sie möglicherweise nicht in der richtigen Ausrichtung sind, während Sie sich bewegen. Da sich das Knie in einer engen Furche in Ihrem Oberschenkelknochen bewegt, wenn Ihre Beine und Füße effizient arbeiten, bewegt sich Ihr Knie bei jedem Schritt sanft. Wenn die Kniescheibe aufgrund schwacher Oberschenkelmuskeln oder mangelnder Fußunterstützung nicht in der richtigen Ausrichtung ist, kann der Knorpel um das Knie herum mit der Zeit abgenutzt werden und zu Verspannungen oder Schmerzen führen. Eine andere Ursache sind instabile Füße, die Bewegungen ausführen, die eine Überpronation verursachen, oder den Fuß hineinrollen oder den Fuß nach außen schwenken oder rollen.
Straight Leg Lifts
Kniegelenksgefühl führt typischerweise zu Schmerzen um, unter oder vor der Kniescheibe. Gerader Beinlifts stärkt die Muskeln, die das Knie unterstützen, aber ohne Stress unter der Kniescheibe. Führen Sie Beinübungen aus, indem Sie flach auf dem Boden liegen und ein Bein so gerade wie möglich nach oben halten, während das andere Bein leicht auf den Boden gebeugt ist. Halten Sie diese Pose für 10 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal mit jedem Bein. Diese Übung stärkt die Quadrizepsmuskulatur und zieht die Muskeln an, um das Knie zu stützen.
Quadrizeps-Streckung
Da der Quadrizepsmuskel beim Heben der Knie hilft, sollten Sie Quadrizeps-Dehnungen durchführen, um Steifheit zu vermeiden oder zu lindern. Die Enge in den Quadrizeps und Knien kann es schwierig machen, die Füße vom Boden zu heben. Führen Sie eine Quadrizepsstrecke aus, indem Sie gerade stehen und sich mit einer Hand an einem stationären Objekt festhalten, während Sie mit der anderen Hand das Bein um den Knöchel halten und es zu Ihrem Gesäß heben. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten und vermeiden Sie, dass sich Ihr Knie vorwärts bewegt.
Statische innere Quadrizepskontraktion
Stretching ist wichtig, um die Knie locker und stark zu halten, um Verletzungen zu vermeiden. PhysioAdvisor. com empfiehlt eine grundlegende Knie Kräftigungsübung genannt die statische innere Quadrizeps Kontraktion. Führen Sie diese Übung durch, indem Sie mit einem Handtuch unter dem Knie flach auf einem Tisch sitzen und den Quadrizeps straffen, indem Sie Ihr Knie in das Handtuch drücken. Legen Sie Ihre Finger auf Ihren inneren Quadrizeps, um den Muskel während der Kontraktion zu straffen.Halten Sie diese Position für fünf Sekunden und wiederholen Sie 10 Mal so hart wie möglich, bevor Sie Schmerzen verspüren. Steigere allmählich die Wiederholungen und Stärke der Kontraktion, wenn du an Stärke gewinnst.
