Steißbeinschmerzen, auch Coccygodnia genannt, sind Schmerzen, die durch alles verursacht werden, was das Steißbein betrifft. Das Steißbein ist ein kleiner dreieckiger Knochen, der aus vier Knochen besteht, die sich nie vollständig entwickelt haben und sich am Ende des Kreuzbeins befinden. Der Steißbeinschmerz strahlt typischerweise in die unteren sakralen und perinealen Bereiche des Körpers und kann sowohl in akuten als auch in chronischen Formen auftreten. Akute Coccygodynie tritt normalerweise nach einem Sturz auf das Steißbein auf. Chronische Coccygodynie wird durch verschiedene Faktoren wie Fehlbildung des Steißbeins, knöcherne Sporen am Steißbein, Muskelzerrung, eingeklemmte oder beschädigte Nerven, Dislokation des Steißbeins oder Schäden an den Sakrokokzygealen Bändern durch eine schwierige Schwangerschaft, intensive Aktivität oder fehlerhafte Haltung verursacht. Während herkömmliche medizinische Coccygodynia Behandlung helfen wird, die Symptome zu lindern, wird die Stärkung der strukturellen Schwächen des Körpers durch tägliche sanfte Beckenübungen und Dehnung die Entstehung des Problems adressieren.
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Mula Bandha Übung
Mula Bandha ist das "Wurzelschloss" in der Yogapraxis, bei der es sich um eine Energietechnik handelt, die die Kontraktion des Perineums, des Schnittes der Beckenboden zwischen Anus und Genitalien. Kontrakt diese Muskeln, als ob Sie den Harndrang oder den Stuhlgang stoppen. Halten Sie für 10 Sekunden und wiederholen Sie dies drei bis vier Mal. Der Zweck dieser Übung ist es, die Nerven im Sakral- und Steißbeinbereich zu stimulieren, während der Beckenbereich gestrafft und gestärkt wird. Diese Übung lindert auch Schmerzen im Kreuzbein und Steißbein.
Katzen- / Kuhstreckung
Zweck dieser Übung ist es, die Rücken- und Nackenmuskulatur zu lockern und zu dehnen, Spinalnerven zu stimulieren, die Wirbel auszurichten, den Blutfluss zu fördern und Rücken- und Nackenschmerzen zu lindern.
Platzieren Sie den Körper in einer Bauchlage (mit dem Gesicht nach unten), wobei die Hände direkt unter den Schultern und die Knie direkt unter den Hüften liegen. Umrichte deinen Rücken zum Himmel (Cat) und wölbe deinen Rücken mit erhobenem Kopf (Kuh). Während die Cat-Dehnung durchgeführt wird, atme aus. Wenn die Kuh gedehnt wird, inhalieren. Führen Sie diese Übung für eine Minute durch.
Wenn die Platzierung der Hände die Handgelenke verletzt, machen Sie die Hände zu Fäusten, um den Schmerz zu lindern.
Yoga-Kinderhaltung
Der Zweck dieser Übung besteht darin, die Beckenmuskeln zu kräftigen, den Blutfluss zu den Beckenorganen zu stimulieren und die Knöchel, Kniegelenke und den Rücken zu dehnen.
Von einer knienden Position aus, setzen Sie Ihr Gesäß zurück auf Ihre Fersen und senken Sie Ihre Brust auf den Boden. Ihre Arme liegen mit den Handflächen nach oben auf dem Boden neben dem Körper. Der Kopf ruht auf dem Boden. Während Sie diese Strecke halten, atmen Sie in die Dehnung ein, die in die Stirn sinkt.Zeichne weiter in dich hinein. Halten Sie diese Strecke für 1 Minute. Für eine zusätzliche Dehnung entlang Ihrer Wirbelsäule und Oberkörper, strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten.
Brücke
Der Zweck dieser Strecke ist, die Bauchmuskeln und Organe zu massieren und den Blutfluss durch die Wirbelsäule und in das Steißbein zu stimulieren. Es hält die Wirbelsäule geschmeidig, elastisch und revitalisiert. Es hält die Beckenorgane gesund und strafft die Beine und Gesäßmuskulatur.
In einer liegenden Position nach oben sind die Knie angewinkelt und die Fußsohlen liegen hüftbreit auf dem Boden. Die Arme liegen mit den Handflächen in Bauchlage neben dem Körper. Heben Sie den Oberkörper in den Himmel, indem Sie zuerst an den Hüften beginnen. Richten Sie die Wirbel nacheinander aus, während Sie den gesamten Rumpf und die Hüften zum Himmel heben. Heben Sie Ihre Hüften in den Himmel, während Sie Ihre Fersen in den Boden drücken. Schicke deinen Blick auf deinen Bauchnabel. Halten Sie diese Position für eine Minute. Atme weiterhin tief durch, während du die Brückenposition hältst.
Spinal Twist
Der Zweck dieser Strecke ist, den unteren Rücken zu lösen und den Blutfluss zu den inneren Organen und der Wirbelsäule anzuregen.
Leg dich auf den Rücken. Bring das linke Knie in die Brust. Das rechte Bein ist auf dem Boden verlängert. Senken Sie Ihr linkes Knie über das rechte Bein. Für eine zusätzliche Dehnung legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Knie und drücken Sie es sanft nach unten. Schau über deine linke Schulter. Halten Sie Ihre Schultern in Kontakt mit dem Boden. Halten Sie für 1 Minute strecken.
Cobra
Der Zweck dieser Dehnung ist es, die Brust zu öffnen, den Rücken geschmeidig und gesund zu halten, die Muskeln des Rumpfes zu regenerieren und Rückenschmerzen zu lindern.
Legen Sie in einer Bauchlage (unten liegend) die Ellenbogen mit den Händen nach vorne auf den Boden unter den Schultern. Dehnen und heben Sie die Brust in den Himmel, während Sie die Ellenbogen ausstrecken und die Arme strecken. Halten Sie Ihre Hüften in Kontakt mit dem Boden. Halten Sie aus dem unteren Rücken heben. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen. Schau zwischen deine Augenbrauen. Atme tief durch, während du diese Strecke für eine Minute hältst.
Wenn Sie nicht die Flexibilität haben, die Arme zu strecken, heben Sie so hoch wie möglich mit gebeugten Ellbogen.
