Stottern ist eine Kommunikationsstörung, die rund 1 Prozent der Bevölkerung weltweit betrifft. Viele Faktoren tragen zu einem Stottern bei, einschließlich Genetik, einer anderen Sprachstörung, Neurophysiologie und Familiendynamik. Stottern kann in der Regel erfolgreich durch Sprachtherapie und bestimmte Änderungen in der häuslichen Umgebung und dem Lebensstil behandelt werden, wie zB der Selbsthilfegruppe beitreten, ein entspanntes häusliches Umfeld schaffen, Kritik vermeiden und eine verständnisvolle Einstellung gegenüber dem Stotterer haben, so das Nationale Institut für Taubheit und Andere Kommunikationsstörungen. Bestimmte Übungen können auch helfen.
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Atemübungen
Stottern nimmt in Zeiten von Stress und Angst oft zu. Laut dem National Institute on Taubheit und anderen Kommunikationsstörungen kann die Regulierung Ihrer Atmung helfen, Stottern zu reduzieren. Eine einfache Übung zu versuchen heißt Zwerchfellatmung. Diese Atemtechnik kann Ihnen helfen, ruhiger und entspannter zu werden, besonders wenn Sie vor einem Publikum oder in einer anderen Situation sprechen müssen, die Sie nervös macht. Wenn möglich, setzen Sie sich in einen ruhigen Raum, in dem Sie für einige Momente ungestört sind. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und beachten Sie, wie sie beim Ein- und Ausatmen auf und ab fällt. Vertieft den Atem und versucht, langsam und entspannt zu atmen. Lass Gedanken aus deinem Geist fließen. Übe diese Technik fünf Minuten pro Tag.
Progressive Relaxation
Laut dem ehemaligen Stotterer TD Kehoe in seinem Buch "Speech Language Pathology - Stottern", progressive Entspannungsübungen, die auf die Entspannung der Sprachproduktion Muskeln wie die Lippen konzentrieren, Zunge, Kiefer und Lunge können helfen, Stottern zu reduzieren. Progressive Entspannung wird am besten mit geschlossenen Augen durchgeführt. Atme ein paar Mal tief durch und konzentriere dich dann auf deinen Kiefer. Den Kiefer für ein paar Sekunden fest zusammendrücken und dann vollständig entspannen lassen. Drücken Sie Ihre Zunge ein paar Sekunden lang so fest wie möglich gegen den Gaumen, und lassen Sie sie dann vollständig entspannen. Drücken Sie Ihre Lippen für ein paar Sekunden zusammen, dann lassen Sie sie sich entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang vier oder fünf Mal.
Langsame Sprachübungen
Wenn Sie das üben, was Sie vorher sagen möchten, können Sie das Stottern reduzieren, besonders wenn Sie Ihre Vokale verlangsamen und Ihre Atmung verlangsamen, so Kehoe. Üben Sie ein paar Sätze langsam und strecken Sie die Vokale so lange wie möglich aus. Nimm tiefe, langsame Atemzüge. Üben Sie vor einem Spiegel und erhöhen Sie langsam die Geschwindigkeit Ihrer Sätze, bis Sie mit normaler Geschwindigkeit sprechen.
Leseübungen
Wie bei der langsamen Sprachübung können Leseübungen das Stottern durch Verlangsamen der Vokale, Konzentrieren auf Ihre Atmung und Entspannen reduzieren.Lesen Sie einen Absatz aus Ihrem Lieblingsbuch, ohne Druck oder Stress auf sich zu nehmen, um es richtig zu machen. Entspannen Sie sich und lesen Sie, versuchen Sie, den Prozess zu genießen, anstatt sich darauf zu konzentrieren, nicht zu stottern. Wenn Sie stottern, lesen Sie weiter und machen Sie sich keine Vorwürfe. Lerne jeden Tag eine halbe Stunde lang laut vorzulesen.
