So viel wie 50 Prozent der Männer werden von einer vergrößerten Prostata im Alter von 60 leiden, und 90 Prozent der Männer werden Symptome melden Alter 85, nach den Centers for Disease Control. Ein Prostataproblem zu haben kann dazu führen, dass Sie sich weniger wie trainieren fühlen, und Sie sind möglicherweise besorgt über die Auswirkungen von Sport auf Ihren Zustand. Aber Bewegung ist nicht nur vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit, es kann auch helfen, Prostata-Symptome zu behandeln.
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Identifikation
Die Prostata ist eine Drüse, die Samenflüssigkeit produziert, um Samen während der Ejakulation zu tragen und hat normalerweise die Größe einer Walnuss. Wenn Männer älter werden, vergrößert sich die Drüse allmählich, ein Zustand, der benigne Prostatahyperplasie oder benigne Prostatahypertrophie genannt wird. Die vergrößerte Prostata drückt auf die Harnröhre und führt zu Blasen- und Wasserlassenproblemen und manchmal zu Schmerzen. Obwohl die genaue Ursache nicht bekannt ist, ist sie nicht lebensbedrohlich, und Selbstbehandlung durch Änderung des Lebensstils - wie das Hinzufügen von Bewegung - kann alles sein, was erforderlich ist.
Aerobic Exercise
Von 1992 bis 2002 verfolgten Wissenschaftler mehr als 28.000 männliche Langstreckenläufer, um die Auswirkungen des Laufens auf die Gesundheit der Prostata zu bestimmen. Die Ergebnisse, veröffentlicht im Oktober 2008 in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung," fanden heraus, dass Männer, die eine höhere Geschwindigkeit als 4,5 Meter pro Sekunde hatten ein 32 Prozent verringertes Risiko einer vergrößerten Prostata als Männer, die weniger als 3 lief Meter pro Sekunde. Eine weitere Studie, die 2007 in "The Journal of Urology" veröffentlicht wurde, zeigt, dass drei bis fünf Stunden wöchentliches kräftiges Aerobictraining die Prostatavergrößerung unter Kontrolle hält, Schmerzen lindert und die allgemeine Lebensqualität bei Patienten mit Prostataerkrankungen verbessert.
Kegel-Übungen
Kegel-Übungen sind eine nicht-aerobe Aktivität, die Harn- und Inkontinenzprobleme, die oft mit einer vergrößerten Prostata einhergehen, unterstützen können. Sie umfassen das Festziehen und Zusammenpressen bestimmter Beckenmuskeln, die als äußere Schließmuskeln bekannt sind, die sie stärken, so dass sie besser im Urin halten können. Kegel-Übungen sollten regelmäßig während des Tages durchgeführt werden, und Sie können sie überall tun, während Sie sitzen oder stehen.
Überlegungen
Einige Übungen üben Druck auf den Beckenbereich aus und können Schmerzen in der vergrößerten Prostata verursachen. Diese beinhalten normalerweise langes Sitzen, wie Radfahren, Rudern oder Reiten, und müssen möglicherweise vermieden werden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten, um ein Trainingsprogramm zu entwickeln, das für Ihre spezielle Situation geeignet ist.
