Dieser Bauchüberhang kann Ihnen Stress verursachen, aber es kann auch Ihr Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheiten erhöhen und Bedingungen, wie Herzkrankheit, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes. Sie können überschüssiges Bauch Gewicht loswerden, indem Sie Übungen, die arbeiten und Fett aus Ihrem ganzen Körper beseitigen, sowie die Überwachung Ihrer Ernährung. Während es einige Zeit dauern kann, können Sie Ihre Taille verringern und ein gesünderes Sie werden.
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Vorsichtsmaßnahmen
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie stark übergewichtig sind oder gesundheitliche Beschwerden oder Verletzungen haben, die sich durch Sport verschlimmern können. Beginnen Sie langsam, besonders wenn Sie nicht in Form sind und trainieren Sie nicht mehr, als Ihr Körper handhaben kann. Es ist besser, im Laufe der Zeit Kraft und Ausdauer aufzubauen, als das Risiko einzugehen und sich zu verletzen. Vielleicht möchten Sie auch einen persönlichen Trainer konsultieren, der Ihnen Tipps zur richtigen Übungstechnik geben kann, sowie ein Trainingsprogramm entwerfen, das Ihrem Fitnesslevel und Ihren Gewichtsverlustzielen entspricht.
Situps
Das Ausführen von Situps und ähnlichen Übungen kann deine Bauchmuskeln stärken, aber wenn du dies tust, wirst du dieses Bauchfett nicht los. Es ist nicht möglich, Ihren Körper "zu trainieren" oder abzunehmen, während die anderen gleich bleiben. Vielmehr sollten Sie Situps mit anderen Kräftigungsübungen sowie aeroben Aktivitäten kombinieren, um Ihren Körperfettanteil und Ihr Körpergewicht zu reduzieren. Nehmen Sie verschiedene Arten von Situps, wie zum Beispiel diejenigen, die Ihre schrägen Bauchmuskeln, Quer- und Unterbauchmuskeln trainieren, in Ihrer zweimal wöchentlich stattfindenden Krafttrainingsroutine auf. Machen Sie acht bis zwölf Wiederholungen und ein bis drei Sätze für jede Übung.
Aerobic Activity
Cardio-Workouts, die dein Herz pumpen, verbrennen Fett und Kalorien und bieten zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Jede Woche müssen Sie mindestens 2. 5 Stunden moderate Aktivität, 1. 25 Stunden kräftige Aktivität oder die entsprechende Kombination, obwohl Sie möglicherweise noch mehr tun müssen, um Bauchfett und Gewicht zu verlieren. Aerobe Aktivität beinhaltet schnelles Gehen, Fahrrad fahren, Tennis spielen und sogar den Rasen mähen. All dies kann Ihnen helfen, Ihren Bauchüberhang zu reduzieren, und Sie können zwischen Aktivitäten wechseln, indem Sie allmählich ihre Intensität erhöhen, während Sie fit werden.
Zusätzliche Kräftigungsübungen
Zusätzlich zu Übungen, die Ihre Bauchmuskeln stärken, sollten Sie auch andere ausführen, die alle Muskeln in Ihrem Körper trainieren. Dies wird dazu beitragen, Ihren gesamten Körperbau, sowie mehr Kalorien verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, hilft Ihnen, Bauch Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie freie Gewichte bei Übungen wie Kniebeugen, Beindrücken, Bankdrücken, Bizeps-Curls und gewichteten Crunches.Sie können auch versuchen, einen Yoga-Kurs zu besuchen, der Ihre Muskeln stärkt und dehnt und Ihnen gleichzeitig hilft, sich zu entspannen.
