Obwohl viele Menschen Schwierigkeiten haben, ein gesundes Gewicht zu erreichen, ist es möglich, dass der Gewichtsverlust auch nach Erreichen Ihres Gewichtsziels anhält. Ihr Maß an körperlicher Aktivität und Ihre Essgewohnheiten spielen eine wichtige Rolle dabei, wie viel Gewicht Sie verlieren und wann Ihr Körpergewicht abnimmt. Wenn Sie jedoch aufhören, Gewicht zu verlieren, ist dies nicht unbedingt ein Zeichen dafür, dass Sie ein gutes Gewicht für Sie erreicht haben.
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Ziele
Identifizieren Sie früh in Ihrem Gewichtsverlustprogramm eine gesunde Gewichtsspanne. Wählen Sie ein Gewicht, das für Ihre Körpergröße im normalen Body-Mass-Index-Bereich liegt. Wenn Sie Ihr Zielgewicht kennen, werden Sie besser in der Lage sein, Ihren Fortschritt zu erkennen und zu wissen, wann Sie genug Gewicht verloren haben. Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, können Sie Ihre Ziele neu bewerten und entscheiden, ob Sie weiter verlieren müssen. Vermeiden Sie, ein Gewichtsziel unter den normalen Bereich für Ihre Körpergröße zu setzen.
Faktoren
Solange Sie eine negative Kalorienbilanz beibehalten, werden Sie weiterhin abnehmen, unabhängig davon, ob Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben oder nicht. Allerdings wird Ihr Gewicht wahrscheinlich zu einem bestimmten Zeitpunkt Plateau, auch wenn Sie die gleiche Übung und Ernährung Plan, die Ihnen geholfen haben, Gewicht zu verlieren fortsetzen. Dies geschieht, weil Sie weniger Kalorien benötigen, um ein niedrigeres Körpergewicht zu halten. Um in diesem Fall weiterhin Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung und Bewegung entsprechend anpassen. Ansonsten können Sie Ihr Gewicht beibehalten, indem Sie Ihr aktuelles Ess- und Trainingsprogramm fortsetzen.
Bedenken
Wenn Sie nach Erreichen Ihres Ziels weiter abnehmen, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen, bis Sie das Kaloriengleichgewicht gefunden haben. Was Sie anstreben, ist ungefähr die gleiche Anzahl von Kalorien zu verbrennen, die Sie verbrauchen. Sehen Sie, wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 200 Kalorien erhöhen, hilft Ihr Gewicht zu schwächen. Wenn nicht, fahren Sie mit den Anpassungen fort, bis Sie das richtige Kalorienziel für die Gewichtskontrolle gefunden haben.
Überlegungen
Sowohl Ihre Ernährung als auch Ihr Aktivitätslevel tragen zur Gewichtskontrolle bei. Um gesunde Gewichtsabnahme zu gewährleisten, planen Sie ausgewogene Menüs, die Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteinquellen enthalten. Erstellen Sie ein Trainingsprogramm, das Cardio-, Krafttraining- und Flexibilitätsübungen beinhaltet und darauf abzielt, mindestens fünf Tage pro Woche zu trainieren. Basieren Sie Ihre Trainingsroutine auf Ihrem aktuellen Fitnesslevel und fügen Sie Ihrem Training nach und nach Zeit und Intensität hinzu. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Diät und Aktivität ändern, wenn Sie an Herzproblemen leiden.
