Widerstandsbänder oder -schläuche werden benannt, weil sie einen Widerstand beim Ziehen bieten, der Ihre Muskeln straffen und stärken kann. Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Trainingsroutine und Sie können Widerstandsbänder verwenden, um ein Ganzkörpertraining von zu Hause aus zu absolvieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
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Vorteile des Krafttrainings
Krafttraining hilft dir dabei, fettarme Muskeln aufzubauen, die dich stärker und straffer machen und dich davor bewahren, mit zunehmendem Alter an Muskelmasse zu verlieren. Indem Sie Widerstandsbänder verwenden, um stärker zu werden, können Sie auch Ihr Verletzungsrisiko verringern, während Sie andere Übungen machen und Ihre allgemeine Ausdauer erhöhen. Kraftübungen steigern auch den Stoffwechsel, wodurch Sie Gewicht verlieren oder halten können.
Frequenz und Wiederholungen
Übungen, die Ihre Muskeln stärken, sollten mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden. In jeder Sitzung, acht bis 10 Übungen, die jede wichtige Muskelgruppe arbeiten und verwenden ein Widerstandsband, dass Ihre Muskeln müde nach 12 bis 15 Wiederholungen lässt. Wenn Sie neu im Krafttraining sind, machen Sie einen Satz von jeder Übung und arbeiten Sie sich bis zu zwei oder drei durch, nachdem Sie etwa drei Monate lang Widerstandsbänder verwendet haben. Konsultieren Sie einen Personal Trainer, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie ein Widerstandsband verwenden oder Hilfe benötigen, um die richtigen Übungen zu finden.
Arten der Übung
Widerstandsbänder können für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden und können alle Bereiche Ihres Körpers, wie Trizeps, Deltamuskel, Brustmuskeln, Bauchmuskeln, Quadrizeps und Oberschenkelmuskulatur stärken. Zum Beispiel können Sie Ihren Unterkörper stärken, indem Sie Kniebeugen mit den Bändern ausführen. Beginne damit, in der Mitte des Bandes oder der Röhre zu stehen, mit deinen Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie die Griffe oder Enden an den Schultern und beugen Sie sich vor, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, Ihre Bauchmuskeln anziehen und Ihren Rücken flach halten. Steh auf und wiederhole, bis du das Set fertiggestellt hast.
Sicherheitsvorkehrungen
Bevor Sie mit Widerstandsbändern trainieren, erwärmen Sie Ihre Muskeln durch Laufen und Dehnen für fünf bis zehn Minuten, um Verletzungen zu vermeiden, und wiederholen Sie diese dann am Ende, um sich abzukühlen. Befolgen Sie immer die Sicherheitsrichtlinien, die mit den Bändern geliefert werden, um Verletzungen zu vermeiden. Verwenden Sie dieses Gerät nicht auf abrasiven Oberflächen wie Zement oder Asphalt, da dies das Band reißen oder Löcher bilden kann. Tragen Sie Sportschuhe, und führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert aus, achten Sie dabei auf die richtige Haltung.
