Gewicht-Trainingsprogramme konzentrieren sich oft auf Zunahmen in drei verwandten Muskelattributen: Stärke, Ausdauer und Ausdauer. Obwohl diese drei Begriffe verwandt sind, sind sie unterschiedliche Konzepte, da sie sich auf Ihre körperlichen Fähigkeiten beziehen. Da jede Steigerung unterschiedliche Vorteile mit sich bringt, sollten Sie Ihr Trainingsprogramm entsprechend Ihren Bedürfnissen auf Muskelkraft, Ausdauer oder Ausdauer ausrichten.
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Stärke
Das Konzept der Muskelkraft wird am besten verstanden als die maximale Menge an Gewicht, die ein bestimmter Muskel oder eine Gruppe von Muskeln aushalten kann. Übungen, die sich auf die Kraft konzentrieren, konzentrieren sich auf die Zunahme der Muskelgruppe, die für eine einzelne Wiederholung angehoben werden kann. Ein Beispiel für einen auf Stärke basierenden Athleten ist ein olympischer Gewichtheber; Ein einzelner Lift mit maximalem Gewicht steht im Mittelpunkt ihres Sports.
Ausdauer
In Bezug auf Stärke wird Ausdauer am besten als die Zeit verstanden, die ein bestimmter Muskel oder eine Gruppe von Muskeln bei maximaler Kapazität leisten kann. Wenn Sie eine einzelne Bizeps Curl von 60 lbs durchführen können., haben Sie stärkere Bizepsmuskeln als jemand, dessen maximale Bizeps Curl 50 £ ist. Es kann jedoch gesagt werden, dass die andere Person eine größere Bizep-Ausdauer hat, wenn sie bei diesem maximalen Gewicht mehr Wiederholungen durchführen kann. Ein Beispiel für einen Athleten, der von erhöhter Ausdauer profitieren kann, ist ein Sprinter, der über einen längeren Zeitraum mit Höchstgeschwindigkeit fahren muss.
Ausdauer
Ausdauer wird am besten in Bezug auf die Zeit verstanden. Während Ausdauer definiert ist als die Zeitmenge, die eine bestimmte Gruppe von Muskeln bei oder in der Nähe der maximalen Kapazität ausführen kann, ist Ausdauer definiert als die maximale Zeitdauer, in der eine bestimmte Gruppe von Muskeln eine bestimmte Aktion ausführen kann. Daher steht der Unterschied zwischen Ausdauer und Ausdauer im Vordergrund: Während die Ausdauer auf Höchstleistungen beschränkt ist, liegt der Schwerpunkt der Ausdauer auf der Maximierung der Zeit unabhängig von der Leistungsfähigkeit einer bestimmten Muskelgruppe.
Zum Beispiel, während ein Sprinter sich auf Ausdauer konzentrieren und so schnell wie möglich über eine gegebene Distanz laufen kann, ist ein Langstreckenläufer vielleicht mehr an Ausdauer interessiert: Er rennt so weit wie möglich mit Geschwindigkeit, was zweitrangig ist.
Training
Die Auswirkungen von Trainingsprogrammen, die speziell auf Stärke, Ausdauer und Ausdauer abzielen, werden auf alle drei übertragen. Zum Beispiel, während Krafttraining verwendet werden kann, um sowohl die Kraft als auch die Ausdauer zu erhöhen, ist Ausdauertraining effektiv bei der Steigerung der Ausdauer, Kraft und Ausdauer.
Gesundheitsrisiken und Nutzen
Ausdauertraining hat signifikante kardiovaskuläre Gesundheitsvorteile gegenüber Widerstand oder Krafttraining. Obwohl beide Ihre maximale Sauerstoffaufnahme erhöhen, sind die Zunahmen vom Krafttraining weniger. Auch wenn Ausdauertraining zu einer Abnahme der Ruheherzfrequenz und des systolischen und diastolischen Blutdrucks führt, hat das Krafttraining wenig Einfluss auf sie. Beide können in Behandlungs- und Präventionsprogramme für Diabetes einbezogen werden, und beide können verwendet werden, um den Metabolismus zu erhöhen und das Gewicht zu reduzieren.
Trotz dieser Vorteile des Krafttrainings kann der starke Anstieg des Blutdrucks nach einer Einzelwiederholung bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen gefährlich sein. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Kraft- oder Ausdauertrainingsprogramm absolvieren.
