Du kannst deinen Oberkörper in zwei Wochen schlank machen, indem du die richtige Balance zwischen Kalorienmanagement, Ernährung und Bewegung einführst. Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die auf Ihren Kern zielen, weil Sie Ihren Körper schlanker machen können, indem Sie die Muskeln in diesem Bereich straffen. Obwohl Sie Fett nicht reduzieren können, können Sie Ihre Kernmuskeln arbeiten, um die nötige Kraft zur Verfügung zu stellen, um Ihre Bauchwölbung zu reduzieren. Die Übungen müssen nicht extrem sein - führen Sie zwei oder drei Übungen an zwei aufeinanderfolgenden Tagen für zwei Wochen durch, um spürbare Ergebnisse zu erzielen.
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Kalorisches Defizit erzeugen
Beim Versuch, das Gewicht zu reduzieren, besteht das Hauptziel darin, Ihren Körper in ein kalorienreiches Defizit zu bringen, in dem Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag. Da 3 500 Kalorien 1 Pfund Körpergewicht entsprechen, würden Sie 2 Pfund im Laufe von zwei Wochen verlieren. Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention beträgt die sichere Gewichtsabnahme 1 bis 2 Pfund pro Woche. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, bleiben Sie in der sicheren Zone, während Sie Ihr ultimatives Ziel, eine schlankere Figur zu schaffen, erreichen.
Herz-Kreislauf-Training durchführen
Eine weitere Möglichkeit, Ihren Körper in ein kalorienreiches Defizit zu bringen, ist die Erhöhung der Kalorienmenge, die Sie an einem Tag verbrennen. Herz-Kreislauf-Training für nur 20 bis 30 Minuten pro Tag hat das Potenzial, zusätzliche 250 bis 300 Kalorien täglich zu verbrennen. Es ist wichtig, in dieser sicheren Zone von 1 bis 2 Pfund maximalen Gewichtsverlust pro Woche zu bleiben, also verwenden Sie Herz-Kreislauf-Training und Kalorienreduktion, um ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag auszugleichen.
Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Schneiden Sie Ihre Kalorien nicht, schneiden Sie nicht wichtige Nährstoffe aus Ihrer Ernährung. Konsumieren Sie kalorienarme Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte wie Kreuzblütler, Nüsse, frisches Obst und Fisch. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte wie Weißbrot, Softdrinks, Gebäck und Kekse. Erhöhen Sie die Häufigkeit, mit der Sie essen, während Sie Ihre Portionsgrößen reduzieren, was Ihre Versuchung, zu viel zu essen, verringert. Wenn Sie essen, verbrauchen Sie Kalorien, um Kraftstoff zu erzeugen, um die normalen Funktionen Ihres Körpers zu versorgen. Was auch immer Sie nicht als Brennstoff verbrennen, speichert Ihr Körper als Fett. Wenn Sie häufiger essen, können Sie Ihren Appetit kontrollieren und Ihren Stoffwechsel steigern. So können Sie mehr Kalorien verbrennen.
Work Your Core
Mit dem Core-Training können Sie bestimmte Muskelgruppen, insbesondere Ihre Bauch- und Schrägmuskeln, gezielt trainieren, um sie so zu trainieren, dass sie Ihren Darmsack ausreichend stützen. Mach Crunches, indem du auf dem Rücken liegst und deine Schulter flach auf den Boden und deine Knie leicht angehoben hast.Wenn Sie Ihren Oberkörper nicht vollständig vom Boden abheben, bewegen Sie Ihre Schultern in Richtung Knie, indem Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahieren. Während Sie immer noch auf dem Rücken liegen, legen Sie Ihre Arme flach an die Seite und heben Sie die Beine, indem Sie die Beine hochziehen und sie gerade halten, bis Sie einen 90-Grad-Winkel erreichen. Rollen Sie sich in die ausgestreckte Position, um eine Planke zu machen. Drücke deine Ellbogen gegen den Boden, um deinen Körper in einer geraden Linie zu heben. Die einzigen Teile deines Körpers, die den Boden berühren sollten, sind deine Ellbogen und deine Zehen.
