Wenn Ihr Arzt warnt, dass Ihre Triglyzeridspiegel hoch sind, beachten Sie. Dieser Marker zeigt oft an, dass Sie ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Während es nicht klar ist, dass die Triglyceride selbst die Ursache von Krankheit sind, gehen sie normalerweise Hand in Hand mit anderen Problemen, die auch Ihr Risiko erhöhen, einschließlich niedrigem Niveau von gesundem Cholesterin (HDL), Fettleibigkeit, Typ 2 Diabetes, Bluthochdruck und erhöht Blutzucker.
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Gesundheitsfachleute empfehlen oft Bewegung als eine Strategie, um Triglyceride und andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu senken. Während Sie denken, Cardio, wie Joggen oder Radfahren, ist Ihre einzige Option, betrachten Sie Yoga.
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Yoga wirkt sich umfassend auf Ihr Wohlbefinden aus. Sie erleichtern gestressten Geist und unflexiblen Körper mit achtsamem Atmen, Meditation und Bewegung. Einige Übungen von Yoga erhöhen sogar Ihre Herzfrequenz, um als mäßige körperliche Aktivität zu zählen, und beinhalten genügend starke stehende und schiebende Posen, um als Widerstandsarbeit angesehen zu werden. Eine Übersicht über die gesundheitlichen Vorteile von Yoga, die 2014 im Indian Journal of Community Medicine veröffentlicht wurde, stellte fest, dass die Praxis von Yoga für alle Dimensionen der Gesundheit, einschließlich Ihrer Lipidmessungen, von Vorteil ist.
Die Forschung
Forschungsergebnisse legen nahe, dass Yoga potenziell zu reduzierten Triglyceriden beiträgt, wenn man sich regelmäßig daran hält. Die Ergebnisse der wenigen durchgeführten Studien sind vielversprechend, aber nicht abschließend. Die Cochrane Database of Systematic Reviews zeigte 2014 in einer umfassenden Analyse bereits veröffentlichter Studien, dass die Ausübung von Yoga-Posen oder Asanas die Triglyceridspiegel sowie den diastolischen Blutdruck und das HDL-Cholesterin (die gute Art) positiv beeinflusst.
Eine spezielle Studie in einer Ausgabe 2012 des Indian Heart Journal zeigte, dass 100 Diabetiker, die 3 Monate lang täglich eine Stunde lang Asanas praktizierten, eine Senkung des Gesamtcholesterins, der Triglyzeride und des LDL (schlechtes Cholesterin) erfuhren), mit einer Verbesserung der HDL.
Eine andere Forschung, veröffentlicht in einer Ausgabe von PLoS One 2015, zeigte, dass 12 Wochen regelmäßige Yoga-Praxis bei 173 Menschen die Hälfte der Risikofaktoren für metabolisches Syndrom zu verbessern wurden Yoga zugewiesen, die Hälfte nicht. Die Yoga-Praktizierenden erlebten Verbesserungen in ihren Triglyceridspiegeln sowie in ihrem Nüchternglukosespiegel und ihrer Taillengröße.
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Warum Yoga wirksam sein kann
Hohe Triglyzeride entstehen in der Regel aufgrund von Lebensstilfaktoren, einschließlich Inaktivität, schlechte Ernährungsgewohnheiten und Stress.Yoga hilft definitiv, die Untätigkeit zu bekämpfen - aufzustehen und den Körper in einer regelmäßigen Übung zu bewegen kann ein großer Schritt für eine sitzende Person sein.
Yoga kann indirekt auch andere Lebensstilfaktoren beeinflussen. Wenn du Yoga praktizierst, wirst du wahrscheinlich achtsamer, und das schließt die Dinge ein, die du in deinen Körper machst. Da du besser mit Stress umgehen kannst, indem du atmest und deine Denkmuster änderst, ist es weniger wahrscheinlich, dass du Stress beim Essen und Trinken von Alkohol fühlst. Yoga wird auch mit gesünderen Essgewohnheiten in Verbindung gebracht, da die Wahl eines Cheeseburger und Pommes vor einem rigorosen Strom von Asanas sich nicht gut anfühlt oder der Praxis zugute kommt.
Teilnehmer der 2015 PLoS One-Studie berichteten über ein größeres Gesundheitsgefühl und waren aufgrund ihrer Teilnahme am Yoga eher geneigt, sozial zu sein. Diese positiven Ergebnisse könnten eine Rolle bei der Verringerung von Stress und der Verbesserung der Lipidwerte spielen.
