Ein Ellipsentrainer kombiniert die Bewegung des Treppensteigens mit der des Skilanglaufs. Wenn Sie unter Schmerzen in den unteren Extremitäten, Arthritis oder Rückenschmerzen leiden, können Sie ein elliptisches Training angenehmer und weniger schmerzhaft als andere Formen des Trainings finden. Elliptische Trainingseinheiten können Ihnen helfen, unabhängig von Ihrem Fitnesslevel Gewicht zu verlieren, besonders wenn Sie in Kombination mit Krafttraining und Ernährungsumstellungen verwendet werden. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Beginn einer neuen Übung oder Diät-Plan.
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Gewichtsverlust Erfolg
Gewichtsverlust bedeutet weniger Kalorien zu konsumieren, als der Körper jeden Tag verbrennt. Erstellen Sie für jedes Gewicht, das Sie verlieren möchten, ein Defizit von 3.500 Kalorien, indem Sie die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie essen, oder indem Sie die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Ihr Körper verbraucht. Ellipsentrainer bieten eine Form der Übung, die Ihren Körper dazu bringt, mehr Kalorien zu verbrennen, da er die Muskeln antreibt. Krafttraining führt nicht nur dazu, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, um die Muskeln anzutreiben, sondern baut auch fettarmes Muskelgewebe auf, das den Kalorienverbrauch Ihres Körpers in Ruhe erhöht. Ein Qualitäts-Gewichtsverlust-Programm kombiniert elliptische Übung, Krafttraining und Kalorienrestriktion ermöglicht es Ihnen, 1 bis 2 Pfund zu verlieren. eine Woche und inspiriert einen neuen, gesünderen Lebensstil.
Verbrannte Kalorien
Die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines elliptischen Trainings verbrennen, hängt davon ab, wie intensiv Sie trainieren, wie viel Sie gewogen haben und wie Sie während des Trainings Ihre Arme benutzen können. Ein typisches 30-minütiges elliptisches Training verbrennt 270 Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von 125 lbs., 335 Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von 155 lbs. und 400 Kalorien für jemanden mit einem Gewicht von 185 lbs. laut einem Bericht in der Ausgabe vom Juli 2004 des "Harvard Heart Letter". Ein tägliches 30-minütiges Training auf einem Ellipsentrainer würde Ihnen erlauben, jede Woche um 1 oder 2 Pfund zu verlieren. Erhöhen Sie Ihre Gewichtsreduktion, indem Sie länger machen Elliptical Workout oder Anpassen Ihres Gewichtsabnahme-Programms, um Krafttraining und diätetische Änderungen einzubeziehen.
Elliptischer Kauf
Wenn Sie einen Ellipsentrainer für Ihr Training kaufen möchten, testen Sie ihn Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine durch eine ganze Reihe von Bewegungen bewegen können und dass die Fußpedale zu Ihren Füßen passen. Extras wie Zeitschriftenständer, Ratgeber, Fernseher, Getränkehalter und MP3-Dokumente beeinträchtigen Ihre Fähigkeit nicht Training - aber diese Funktionen können Ihren Genuss erhöhen, was Ihre Chancen auf regelmäßiges Training verbessert.Überlegen Sie Kosten, Größe und Geräuschpegel der Maschine, bevor Sie sich zu Ihrem Kauf verpflichten.
Überlegungen
Ihre Fähigkeit zu verlieren Gewicht mit einem Ellipsentrainer erfordert Motivation und effektive Stimulation. Wenn Sie noch nie einen Ellipsentrainer benutzt haben oder nicht regelmäßig trainieren, beginnen Sie mit einem leichten bis moderaten Training, das 15 bis 20 Minuten dauert.Wenn Sie Ihre Fitness erhöhen oder sich an einen Ellipsentrainer gewöhnt haben, erhöhen Sie Ihre Intensität und Dauer. Verwenden Sie Ihr Laufband, um Sie motiviert zu halten, um Gewicht zu verlieren, indem Sie Herzfrequenzmonitore, Kalorienzähler oder Entfernungsmesser verwenden, um Ihre Trainingsziele zu entwickeln und zu überwachen.
