Abnehmen in jedem Alter erfordert eine Kombination aus regelmäßigem Training und diätetischen Anpassungen. Um zu beginnen, die zusätzlichen Pfunde loszuwerden, implementieren Sie einen Trainingsplan, der verschiedene Arten der Übung kombiniert und sich auf das Essen natürlicher Nahrungsmittel und das Trinken von viel Wasser konzentriert. Wenn du über 40 bist und entschlossen bist, Gewicht zu verlieren, musst du zielstrebig sein; Nehmen Sie Ihr Essen und Training ernst und machen Sie keine Ausreden, wenn Sie dem Plan ausweichen möchten.
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Resistance For Results
Ein regelmäßiges Krafttraining in deine Routine ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Dies ist eine Aktivität mit hoher Intensität, die erhebliche Mengen gespeicherter Energie verbraucht. Für Anfänger reichen zwei bis drei Sitzungen pro Woche aus, um spürbare Fettabbau-Ergebnisse zu erzielen. Jede Sitzung sollte 45 bis 60 Minuten dauern, mit einer Kombination von zusammengesetzten oder mehrgelenkigen Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Bankdrücken, Überkopfdrücken und gebogenen Reihen. Einige Isolationsbewegungen, oder Einzelgelenk, können auch enthalten sein: Bizeps Curls, Trizeps Dips, Wadenheben, Kabelfliegen und Hyperextensions. Wärmen Sie sich immer auf und lassen Sie sich von einem Trainer die Übungen zeigen, wenn Sie sich nicht sicher sind.
Bringen Sie das Cardio
Cardio ist der König, um Gewicht zu verlieren. Es gibt viele Variationen von Herz-Kreislauf-Übungen, die zu Ergebnissen führen: Laufen, Schwimmen, Radfahren, Wandern, Mannschaftssportarten, Seilspringen, Klettern und Rudern. Wenn Sie Cardio ohne zusätzliches Widerstandstraining wählen, sollten Sie drei bis fünf Sitzungen pro Woche mit 45 bis 60 Minuten pro Sitzung durchführen. Wenn Sie Widerstandsarbeit integrieren, reichen zwei bis drei Sitzungen aus. Und wenn Sie schon lange nicht mehr trainiert haben, sollten Sie auf Cardio verzichten - wählen Sie eine Intensität, die Ihrer aktuellen Fitness entspricht. Immer zuerst aufwärmen und sicherstellen, dass Sie hydratisiert bleiben.
Intervallmagie
Intervalltraining ist eine Art Schnittpunkt zwischen Widerstand und Cardiotraining. Dies ist eine sehr intensive Art der Übung, und sollte vernünftig angegangen werden. Um eine Intervallsitzung durchzuführen, wählen Sie eine Übung wie Sprint oder Seilspringen und arbeiten Sie so hart wie möglich für 20 bis 30 Sekunden. Machen Sie eine Pause von 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie diese Sequenz 10 bis 15 Mal. Das Intervalltraining nutzt das gespeicherte Fett als Kraftstoff und ist extrem anspruchsvoll. Zwei bis drei Intervall-Sitzungen pro Woche sind ausreichend, besonders wenn Sie auch andere Arten von Übungen machen.
Eat the Weight Away
Eine der besten Möglichkeiten, Fett in den Vierzigern zu verlieren, ist zu kontrollieren, was Sie essen und wie viel davon. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, natürliche Lebensmittel in vernünftigen Mengen zu essen, werden Sie abnehmen. Essen Sie mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Nüsse, Samen, ganze Früchte, Gemüse und kleine Mengen Milch- und Vollkornprodukte.Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke - einschließlich Fruchtsaft und gesüßten Tee und Kaffee - sowie Alkohol so viel wie möglich. Trinken Sie viel Wasser und ergänzen Sie es mit Proteinpulver, Fischöl und einem Multivitamin, um sicherzustellen, dass alle Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden.
