Das beste Getränk nach dem Training hängt davon ab, welche Art von Übung Sie durchführen und was Ihr Körper zum Auftanken benötigt. Während Sportgetränke und Smoothies oft als Post-Workout-Bedürfnisse gefördert werden, ist ein Großteil ihrer Popularität in Marketing-Hype begründet. Denken Sie über Ihre Fitnessziele nach und ob die Flüssigkeit, die Sie zu sich nehmen, Ihnen tatsächlich hilft, sie zu erreichen.
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Wasser
Wenn du hart trainierst und viel schwitzt, musst du die verlorenen Flüssigkeiten durch Wasser ersetzen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sportler und Trainierende die Flüssigkeit genauso schnell ersetzen, wie sie verloren gegangen ist. Dies bedeutet regelmäßige Pausen während Ihrer Routine, um Wasser zu trinken und sicherzustellen, dass die Flüssigkeit nach dem Training ersetzt wird. Wasser ist frei, leicht zugänglich und perfekt für die Flüssigkeitsnachfüllung. Wenn Sie Gewichtheben Routinen durchführen, die Ihre Herzfrequenz deutlich erhöhen und Sie schütten, ist Wassernachfüllung besonders wichtig.
Milch
Milch kann helfen, Muskeln aufzubauen und Fett effektiver zu verbrennen als andere Post-Workout-Getränke, Studien von Kanadas McMaster University gefunden. In den Studien entwickelten sowohl Männer als auch Frauen, die nach einem Krafttraining zwei Gläser Magermilch tranken, mehr Muskeln und verbrannten mehr Fett als Menschen, die Getränke auf Sojabasis oder Sportgetränke tranken, der EurekAlert! Website-Berichte.
Sportgetränke
Im Allgemeinen Sportgetränke wie Gatorade oder Powerade sind nicht die besten Getränke nach einem Gewichtheben Training zu konsumieren, aber dort sind ein paar Fälle, in denen Sie vielleicht trinken möchten. Wenn Sie an einem extra langen Training teilnehmen, das länger als eine Stunde dauert, während Sie draußen in der Hitze sind, können Sportgetränke in Ordnung sein. Sportgetränke enthalten Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Chlor, die Ihnen helfen, den richtigen Flüssigkeitshaushalt aufrecht zu erhalten. Wenn Sie längere Zeit trainieren, insbesondere in einer heißen Umgebung, in der Sie mehr Flüssigkeit als üblich verlieren, müssen Sie möglicherweise sicherstellen, dass Sie Elektrolyte zusammen mit Flüssigkeit ersetzen. Dies wird helfen, hitzebedingte Krankheiten wie Hitzschlag zu verhindern.
Überlegungen
Die Auswahl des besten Post-Workout-Getränks hängt wirklich von den Zielen Ihres Trainings ab und versorgt Ihren Körper mit allem, was er am meisten braucht.Für Workouts, die kürzer als eine Stunde sind, in denen Sie viel Schweiß verloren haben, sollte Wasser Ihr Lieblingsgetränk sein. Wenn Sie während des Trainings keine übermäßige Menge an Schweiß verlieren und versuchen, Muskeln aufzubauen, sollte Milch das Getränk Ihrer Wahl sein. Und wenn Sie lange in der Hitze trainieren, füllen Sie Ihre Elektrolyte mit einem kalorienarmen Sportgetränk auf.
