Eine Bodybuilding-Diät besteht aus weit mehr als nur Hühnerbrust, Brokkoli und braunem Reis. Die besten Nahrungsmittel für eine Bodybuilding-Diät helfen Ihnen, Muskeln aufzubauen, essentielle Nährstoffe zu erhalten und Energie für das Training zu erhalten. Fügen Sie einige dieser Nahrungsmittel täglich in Ihren Mahlzeitplan ein, um Ihnen zu helfen, den Körper zu erreichen, den Sie wünschen.
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Wassergefüllter Thunfisch
Mit 22 g Protein pro 3-oz. Servieren und nur 1 Gramm Fett, wassergefüllter Thunfisch passt perfekt in jeden Diätplan eines Bodybuilders. Thunfisch ist auch eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren, wichtig für die Stimulation von Hormonen, die das Muskelwachstum unterstützen. Thunfisch ist budgetfreundlich und praktisch - kaufen Sie keine Abtropfbeutel für unterwegs. Wählen Sie Licht über den Weißen Thun, der eine höhere Konzentration an Quecksilber und Toxinen aufweist.
Hackfleisch
Truthahn als Alternative zu Hühnerbrust verwenden. Extra magerer Truthahn bietet 26 g Protein in 4 oz. mit nur 1,5 g Fett. Verwenden Sie gemahlenen Truthahn, um Eiweiß beim Frühstück als Ersatz für fettige Wurst hinzuzufügen. Machen Sie gesunde Chili mit Truthahn statt Rindfleisch oder haben Sie Putenbrust mit Knoblauch und Oregano über braunem Reis als schnelles, proteinreiches Abendessen gebraten.
Lachs
Lachs enthält hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren und 22 g Protein pro 3 Unzen. Lachs hat auch wenig gesättigtes Fett. Wenn Sie eine höhere Menge an Protein in einer Bodybuilding-Diät zu sich nehmen, müssen Sie darauf achten, gesättigtes Fett nicht zu viel zu essen, weil es zu Herzkrankheiten und Gewichtszunahme beiträgt. Lachs statt Rindfleisch, Schwein oder Lamm, die mehr gesättigtes Fett pro Portion enthalten.
Molkenprotein
Molkenproteinpulver ist eine hochwertige Quelle für Aminosäuren, die das Muskelwachstum unterstützen. Es wird schnell vom Körper aufgenommen und ist nach dem Training für die Muskeln leicht zugänglich. Mischen Sie Molkenprotein in Wasser, Milch oder Saft für einen schnellen, tragbaren Snack nach dem Training.
Quinoa
Quinoa ist ein Vollkorn, das wie Reis kocht. Quinoa liefert nicht nur Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und energiereiche Kohlenhydrate, sondern liefert auch 8 g Protein pro gekochtem Becher. Im Gegensatz zu anderen Getreidearten enthält das Protein in Quinoa alle Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann.
Blattgemüse
Dunkles Blattgemüse wie Spinat, Römersalat, Brunnenkresse, Grünkohl und Mangold liefern Ballaststoffe, Antioxidantien, Vitamin A, Vitamin C und sekundäre Pflanzenstoffe. Blattgemüse sind auch kohlenhydratarm, was ein besonderer Vorteil während der Schneidephase der Diät ist. Verwenden Sie Blattgemüse, um die Basis eines Salats zu bilden, als Beilage mit Lachs und Quinoa oder als eine kohlenhydratfreie Möglichkeit, Proteine für Sandwiches oder Tacos einzuwickeln.
Beeren
Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren liefern Antioxidantien, Ballaststoffe und gesunde Kohlenhydrate, um Ihre Trainingsziele zu unterstützen.Diese natürlich süßen Edelsteine stehen für zuckerhaltige Süßigkeiten zur Zwischenmahlzeit und zum Nachtisch mit minimalen Kalorien zur Verfügung. Fügen Sie Beeren zu Haferflocken, Protein-Smoothies, ballaststoffreichem Getreide und Joghurt hinzu.
