Trainingsgeräte und -geräte können bei einem Gewichtsverlustprogramm helfen, aber der Schlüssel zum Erfolg ist, sie tatsächlich zu benutzen. Die US-amerikanischen National Institutes of Health empfehlen eine 30-minütige Periode moderater körperlicher Aktivität mindestens fünfmal pro Woche, um das Gewicht zu halten. Gewichtsverlust erfordert längere Trainingszeit mit Geräten, um Kalorien zu verbrennen. Die Zeitdauer variiert mit den individuellen Gewichtsverlustzielen und der Gesundheit des Trainierenden. Vor der Verwendung von Sportgeräten sollte eine professionelle medizinische Untersuchung durchgeführt werden.
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Fahrräder
Die Arthritis Foundation stellt fest, dass das stationäre Radfahren zusätzlich zu den Vorteilen der Gewichtsabnahme ein Workout bietet, bei dem gewichttragende Gelenke nicht belastet werden, das Verletzungsrisiko reduziert wird und Wetterprobleme beim Radfahren im Freien vermieden werden. Der Physiotherapeut Matthew Goodemote von Gloversville, New Yorks Gemeinschaftsprogramm für Physiotherapie und Wellness, schlägt vor, mit einer fünfminütigen Sitzung dreimal täglich zu beginnen. Erhöhen Sie die Zeit um fünf Minuten, wenn diese kurze Trainingszeit angenehm wird. Die optimalen Zeiten von 30, 45 oder sogar 60 Minuten jeden Tag verbrennen eine signifikante Anzahl von Kalorien, wenn die Nahrungsaufnahme ebenfalls kontrolliert wird.
Sie können ein Pfund verlieren, nachdem Sie 3 500 Kalorien verbrannt haben. Lässig Radfahren auf dem stationären Fahrrad, Liegerad oder Semi-Recumbent Indoor Cycles für eine Stunde verbrennt 520 Kalorien für Fahrer mit einem Gewicht von 155 lbs. 185-Pfund-Fahrer brennen 622 Kalorien für die gleiche Stunde Radfahren.
Laufband
Bei etwa 2 mph geht 181 Kalorien für ein Trainingsgerät mit einem Gewicht von 160 lbs. Schneller gehen auf dem Laufband, etwa 3,5 Meilen pro Stunde, verbrennt 276 Kalorien für die gleichen 160 kg. Gehhilfe. Das Laufband bietet ein praktisches Aerobic-Training, wenn das Wetter draußen das Laufen verbietet.
Rudergeräte
Rudergeräte bieten, laut dem American College of Sports Medicine, "eine effiziente und effektive Low-Impact-Übung", die den Rücken nutzt, Beine, Bauch und Arme für ein "Ganzkörpertraining". Die Sportmedizin-Gruppe empfiehlt ein Minimum von 30 Minuten Training auf einem Niveau, das Schweiß macht, aber dem Übenden immer noch die Möglichkeit gibt, eine normale Unterhaltung zu führen. Dieses Training sollte fünf Tage pro Woche durchgeführt werden.Das tägliche Training, kombiniert mit einer geringeren Kalorienzufuhr pro Tag, sollte zu einem sicheren Gewichtsverlust führen.
Stepper
Kombinieren Sie Kalorienreduktion und Bewegung, um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern. Übung Stepper, oder Mini-Stepper, bieten aerobe Aktivität und, wenn sie als Teil eines täglichen Übungsprogramms verwendet werden, bei der Verbrennung von Kalorien zur Gewichtsabnahme helfen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, muskelstärkende Aktivitäten wie Stepper als Teil eines regelmäßigen Trainingsprogramms von zwei oder mehr Tagen pro Woche zu verwenden. Stepper trainieren Schultern, Arme, Beine, Hüften, Rücken, Bauch und Brust. Stepper-Maschinen verbrennen etwa 446 Kalorien über eine Stunde lang Trainingseinheit.
