Was Sie vor, während und nach dem Zyklus trinken, kann die Leistung enorm beeinflussen. Während kommerzielle Energy-Drinks Ihnen einen Schub geben können, gibt es andere Getränke, die auch funktionieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um Ihnen zu helfen, das beste Energiegetränk zu bestimmen, das Ihren spezifischen Radfahrenbedürfnissen entspricht.
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Start mit Wasser
Als Athlet wissen Sie bereits, wie wichtig es ist, durch Trinken von viel Wasser hydratisiert zu bleiben, aber wenn Ihr Morgenurin die Farbe von Apfelsaft hat, trinken Sie möglicherweise nicht genug. Sogar etwas dehydriert kann Ihre Leistung beeinträchtigen, rät der American Council on Exercise. Um ausreichend hydratisiert zu bleiben, sollten Sie Wasser trinken, auch wenn Sie nicht durstig sind. Im Allgemeinen sollten Sie 56 bis 70 Unzen Wasser pro Tag bekommen. Achten Sie darauf, auch während des Radfahrens zu trinken. Der Rat schlägt 8 Unzen Wasser alle 10 bis 20 Minuten während eines Trainings oder Wettkampfes vor.
Sportgetränke
Sportgetränke erhöhen auch das Energieniveau eines Radfahrers. Diese Arten von Getränken bieten sowohl Feuchtigkeit als auch Kohlenhydrate. Das Natrium in Sportgetränken hilft Ihnen, schneller zu rehydrieren, laut dem American Council on Exercise, während die Kohlenhydrate Ihre Muskeln auffüllen und helfen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Wie Wasser können Sportgetränke vor, während oder nach dem Training konsumiert werden, um Ihrem Körper das zu geben, was er benötigt. Sie sollten ein Sportgetränk über Wasser für Energie wählen, wenn Ihr Training länger als 45 Minuten dauert oder Sie während des Radfahrens stark schwitzen.
Energy Drinks
Wenn es um echte Energy Drinks und Radfahren geht, sind die Ergebnisse gemischt. Eine 2009 im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlichte Studie berichtete von einer Verbesserung der Ausdauer in einer kleinen Gruppe von Radfahrern nach dem Trinken eines kommerziellen Energydrinks. Eine im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie von 2014 fand heraus, dass ein Energy Drink die Leistung jedoch nicht verbessert hat.
Energiegetränke sind eine Quelle von Koffein, und es ist gut bekannt, dass der Verzehr von Koffein vor einem Ereignis die Ausdauer verbessert, so das American College of Sports Medicine. Ob diese Arten von Getränken für Sie arbeiten, kann zu Versuch und Irrtum führen.
Post-Workout-Schokomilch
Das Auffüllen von Energiespeichern nach dem Training ist genauso wichtig wie das Erhalten der Energie, die Sie vor und während des Trainings benötigen. Diese Mahlzeit nach dem Training, die eine Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß enthalten sollte und innerhalb von 30 Minuten nach der Beendigung verzehrt wird, stellt nicht nur Energie wieder her, sondern hilft auch bei Muskelreparatur und -wachstum. Schokolade-Milch ist so effektiv bei der Steigerung Ihrer Energie nach dem Training als jede Kohlenhydrat-Ersatz-Getränk, nach einer Studie 2009 in Applied Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel veröffentlicht.
