Kalzium ist ein essentielles Mineral für die Gesundheit Ihrer Knochen, und Männer müssen möglicherweise ein Ergänzungsmittel einnehmen, wenn sie nicht genug davon in ihrer Ernährung bekommen. Die beste Ergänzung wird Ihnen die empfohlene tägliche Menge an Kalzium geben, und es kann auch andere Vitamine enthalten, die Ihrem Körper helfen, das Mineral zu absorbieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie mit der Einnahme von Kalzium beginnen müssen.
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Vorteile
Den Kalzium durch die Nahrungsmittel zu bekommen, die Sie essen, ist der beste Weg, um Ihre RDA zu erreichen, aber eine Ergänzung kann auch Ihrem Körper nutzen. Kalzium beugt Knochenbrüchen vor und reduziert die Wahrscheinlichkeit, an Osteoporose zu erkranken. Es erhält die Stärke Ihrer Zähne und sorgt dafür, dass Ihr Herz, Ihre Nerven und Ihre Muskeln so funktionieren, wie sie sollten. Wenn Sie älter werden, wird es noch wichtiger, dass Sie genug Kalzium bekommen, da das Mineral helfen kann, Ihre Chancen auf hohen Blutdruck und hohe Cholesterinwerte zu reduzieren.
Typen
Kalzium Ergänzungen gibt es in verschiedenen Formen, und die, die für Sie am besten ist, wird von den Bedürfnissen Ihres Körpers abhängen. Die häufigsten Arten von Calcium-Ergänzungen sind Calciumcarbonat, Calciumcitrat, Calciumgluconat und Calciumlactat. Calciumcarbonat und Calciumcitrat sind die beliebtesten und enthalten die höchsten Konzentrationen an elementarem Calcium. Da Ihr Körper andere Vitamine und Mineralstoffe benötigt, um Kalzium aufzunehmen, können die Ergänzungsmittel auch Magnesium, Phosphor oder die Vitamine D und K enthalten. Fragen Sie Ihren Arzt, welche für Sie und Ihre Gesundheit geeignet sind.
Dosierung
Männer im Alter zwischen 19 und 70 Jahren benötigen 1 000 mg Calcium pro Tag, und diejenigen, die älter als 71 Jahre sind, benötigen 1 200 mg. Die obere Grenze ist 2, 500 mg bis zum Alter von 50, wenn es 2, 000 mg wird. Ein Überschreiten dieser Grenzwerte kann gesundheitliche Probleme wie Verstopfung, Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Nierenvergiftung und einen unregelmäßigen Herzrhythmus verursachen. Fügen Sie keine Ergänzung zu Ihrer Diät hinzu, ohne zuerst Ihren Bedarf dafür mit Ihrem Gesundheitspflegeversorger zu überprüfen.
Überlegungen
Einige Erkrankungen verursachen, dass Männer mehr Kalzium produzieren als andere, und diejenigen, die unter Bedingungen wie Hyperparathyreoidismus, Nierenversagen, Sarkoidose oder Krebs leiden, sollten kein Kalziumpräparat einnehmen, außer sie werden von einem Arzt dazu aufgefordert. Männer, die ein Risiko für Prostatakrebs haben, sollten auch keine Kalziumpräparate einnehmen, da höhere Spiegel dieses Minerals auch Ihre Chancen auf Krebs erhöhen können.
